生活中，我们常常会遇到让自己无法控制的情绪和突如其来的噩耗。而从小，我们就被教导要控制自己的情绪，如“别哭！”、“别害怕！”、“别紧张！”……然而，这种对自我感受的压抑真的有用吗？
我们习惯于控制外物，驾车、吃饭、看书等等，都让周遭顺从自己的意愿。但这种控制的欲望对准内部世界―――情绪、想法时，常常不如所愿。例如，现在让你不要想象一棵大树，不要想象风吹过大树在摆动，你能不去想吗？显然，这种对自己内部世界的控制都失败了。我们越是压抑“我”，越是控制“我”，就越没办法从想法和情绪中抽身而出。这时，我们可以尝试从另一个角度来看“我”，做自己的“旁观者”。
最近热映的电影《滚蛋吧！肿瘤君》的主角熊顿，就让自己成为了自己的旁观者―――用漫画的形式呈现她对自己身体、情感状态和想法的观察。如在发病之初，熊顿描绘了自己全裸时身体状态，好像有一个旁观者在看着一切的发生，她知道这个人是自己。生活中，面对不愉快的事，无需绘画，我们也可以站在自己的“身外”来旁观这一切，像伤心流泪时，可以对自己说：“好的，这些眼泪是因为我感到一种叫做伤心的东西。这是一种正常的感觉，我可以学会有效地处理它。”
通过对当下体验的感受，减少压抑、逃避以及客观地、不加评价地观察，我们能更好地从负面情绪中解离出来，重新看待发生在自己身上事，从而想出更为灵活的应对方法，而不是深陷其中。
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