夏季高温易引发情绪障碍
炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。心理专家表示，高温天气对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，尤其是温度上升的幅度很大之后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
据了解，随着高温天气来临，因车祸、酒精中毒、打架斗殴导致外伤等的现象明显增多。心理专家分析，夏季夏季天气炎热，喝点冰镇啤酒是很多人解暑的方式之一，但有些人不控制，一喝就多，就容易把小摩擦变成大矛盾，甚至大打出手。除了因打架斗殴导致外伤外，人们因为肝火旺而吵架的事儿也时常出现。因而，有些人打架受伤往往都是为一件小事而大动肝火，很难控制情绪，这都是典型的‘情绪中暑’，跟高温天气有关。
何谓“情绪中暑”？
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。
当你符合下列情形中五种以上时，你可能已经在“情绪中暑”边缘了：事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀；想做事时，却难以集中注意力；别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；做事茫然失措，决断困难，效率低下；对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；很小的刺激就大发脾气；对什么都不感兴趣；展望未来一片茫然，回顾过去一无是处；疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠；反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔；有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。
易致“情绪中暑”因素：高温压力大
据了解，在正常人群之中，约有16%的人会出现“情绪中暑”症状，尤其是平时压力较大的人、情绪易于波动的人以及心里有事又不善沟通的人最为常见。
另外，这种夏季情感障碍的发生，除了气温的变化以外，还与人的出汗多少，以及睡眠时间和饮食不足有关。专家解释，因为夏季人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。
如何缓解“情绪中暑”？
那么，如何避免“情绪中暑”呢？心理专家认为：自我调整最重要，而且自我心理调节必须和生理期的护理结合在一起。对此心理专家提出几点建议：首先，要有意识地保持乐观、宽容的心态，做到知足常乐。其次，要劳逸结合，多参加游泳、滑冰等全身运动，养成早睡早起和午休的习惯。再次，要进行适当的人际交往，人际之间的互动是进行减压的最好办法。遇有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。如果尽了力却还是处在‘情绪中暑’状态难以自拔，那就应该到专业医疗机构进行心理咨询，请心理医生给予帮助。
预防“情绪中暑”四大处方
第一，要“静心”养生。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。
第二，要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
第三，要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
第四，要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。
（责任编辑：龚艳丽）
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