6月，是考试的季节，也因此注定是骚动不安的季节。高考像道坎横在学生和家长面前，一赌命运的重压让稚嫩的学生们经常无法承受，继而带来无数心理问题。在这个关口，弹错哪一根心弦似乎都会让他们乱了阵脚。孩子们该如何自我排遣，家长们该怎样换位思考，老师们该如何循循善诱，这个月，考生们将在重压下成长。两头学生最易犯“心”病对于高三学生而言，临近考试有些紧张情绪在所难免。但据记者调查，相当一部分学生会出现考前焦虑症状，这对考试甚至他们今后的生活都会造成极大的负面影响。据中国地质大学附属中学心理咨询中心主任张渝鸿介绍，成绩一直很理想，但在“一模”、“二模”中成绩不理想的优等生很容易产生怀疑、畏惧心理，自信心严重受挫，或者是由于家庭压力过大而导致焦虑、恐慌，这对于即将到来的高考影响非常大。张渝鸿告诉记者，每年她都会看到部分发挥失常的优等生，平时6分的水平最终只收获3分的考卷，这都是考前焦虑带来的不良后果。张渝鸿表示，另外一部分成绩较落后，高考希望不大的学生心理状态更值得关注。因为他们常常是一种绝望的焦虑，他们看不到希望，同学、老师、家长的任何行为都容易给他们加重心理负担，并且容易出现过激行为。张渝鸿主任认为，对于学生的心理关照应从他们整个人生着眼，而不仅仅是考上大学、多得分数。家长成为学生焦虑源之一对高三家长而言，同样需要适当的心理辅导。北京四中心理辅导教师孙晓峰告诉记者，在这个阶段，家长的作用举足轻重。很多家长“有劲无处使”的焦虑已经严重影响到学生的情绪，他们自身已经成为学生的一个焦虑源；此外，很多家长营造的家庭气氛过于紧张，一切以高考为中心，反而进一步增加了孩子的心理压力。而且，很多家长怕打扰孩子复习，减少了同孩子的沟通、谈心，这也容易造成孩子的孤独感。孙晓峰认为，在这个阶段，家长应该更多站在孩子的角度去考虑问题，他们要做的就是让孩子感觉到家长的支持，而不是要让孩子分出一部分精力来应付来自家长的压力。■典型症状1.失眠让情绪更低落“我们宿舍谁都没睡着，只是不断翻身，可是谁都不说话。”――小灵，某宿舍高三女生失眠是考前焦虑的常见症状，它让学生睡眠质量严重下降，情绪低落。且极易出现恶性循环。北京四中心理辅导教师孙晓峰认为，部分学生出现失眠的原因是“不敢睡”：一躺下就会觉得很多东西没复习，而其他人可能还在复习。严重程度：★★★★调整建议：建议同学记下每天的复习流程，睡前看一遍，给自己安慰：今天我做过很多东西，已经完成了任务。2.易怒逐渐被孤立“最近总是对周围的同学有无缘无故的反感，以前关系很好的同学，现在看到也烦，其实别人也没怎么着。”――小陈，高三女生中国心理网CEO陈伟认为，易怒是学生紧张和焦虑情绪未得到释放而压抑的结果，是学生情绪无法自控的表现，会严重影响学生考前的人际关系，让他们逐渐被孤立，进而严重影响备考。严重程度：★★★调整建议：向父母、朋友，特别是同学说出真实感受。跟同学谈论这些，你会发现他们和你有同样感受，紧张和焦虑水平也会降低。3.心因性腹泻用腹式呼吸调节情绪“考试那天我拉了8次”――小刘，高三男生中国心理网CEO陈伟告诉记者，心因性腹泻是由抑郁、焦虑等心理因素所导致的肠道功能紊乱，有些同学一听见铃声就想上厕所也是同样道理。高考前的极度紧张和恐惧可能会诱发心因性腹泻，严重影响正常发挥。严重程度：★★★调整建议：降低内心紧张和恐惧水平是缓解心因性腹泻的关键。紧张时，可以尝试腹式呼吸来调节心情。切忌有自己考试时一定会出现腹泻的不良心理暗示，考试前应该对自己说：“我已经做好了充分的准备”，带着自信的微笑走进考场。（以上案例均出自北京四中）■专家支招给考生：系统脱敏训练陈伟和张渝鸿都推荐学生在这个阶段进行系统脱敏训练。这种训练方法通过不同程度的焦虑情景在脑海中的呈现，诱发出焦虑情绪，再利用一些手段进行放松。这样可以逐渐训练心理承受能力，当真正面对焦虑情景时，负性情绪不再产生或强度减弱，即达到对真实情景的“脱敏”。比如：学生可想象现在离高考还有5天，当焦虑情绪出现时，进行深呼吸，逐渐平稳自己心态；然后再想象现在就要开始发试卷了，感觉自己开始紧张的时候，进行深呼吸调整……心理软件测评据张渝鸿主任介绍，她所在的学校从23年开始使用心理测评软件，这类软件可以让学生进行自我测评，让他们意识到自己的心理问题。张渝鸿说，只有学生真正认识到自己有考前焦虑症状，才可能主动寻求帮助和治疗。因此，学生在目前阶段可尝试较权威的心理测评软件，在测评的基础上再和心理辅导老师沟通。自我成功暗示孙晓峰建议同学们多想象成功情境，比如拿到心仪的通知书，走入心仪的大学校门；平时多用积极的语言和自己说话，比如“我做好准备迎接考试了”“我会做到最好的”等。通过这类自我暗示，可极大增强自信心，塑造良好心态。给家长：保持常态、切忌包办张渝鸿主任认为，家长在这个时期应该尽可能让家庭保持常态，千万不要“拒绝来访、不开电视、堆积营养品”，因为这种急剧变化是对学生的一种持续施压，让他们无法感受到宽松环境。同时，千万不要将生活大包大揽，除了学习什么都不让孩子干，还是应该让他们正常生活，做一些力所能及的事情，保持平稳心态。分析进步，持续鼓励孙晓峰认为，同学们常常在复习的最后阶段看不到进步，觉得每天都没有收获。家长不应问孩子每天做了什么，而是应该和他们一起对每次的考试和复习进行分析，分析得越详细就越容易让孩子看到自己的进步。并且要鼓励孩子根据自己的情况复习，而不要拿他们和别人比较。让孩子倾诉负面情绪中国心理网CEO陈伟建议家长跟孩子直接进行情感交流，对学生的考前焦虑表示认同和接纳，而不是否定。这个阶段孩子多少有一些紧张情绪，尽量让他们把负面情绪都倾诉出来，很多时候说出来孩子才可以轻装上阵。家长必须学会做一个好的倾听者。
（责任编辑：zxwq）
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