若你不是真正的快乐，也请你卸下微笑的保护色。这是每个微笑抑郁症患者走出抑郁的开始。
首先要知道，用微笑来压抑负面情绪，会让我们忽视负面情绪产生的原因，阻挡别人对我们的关心，也让内心的情绪无法发泄，久而久之只会更加糟糕。所以找个值得信任的人，跟他表达你的情绪，暴露你的脆弱，或许能理清一些思路，得到真正的关系、爱护和帮助。
不讨好才是健康关系的开始。某些负面情绪例如愤怒，有时候是比微笑更好的一种自我保护方式。因为它会让人知道你的边界和底线在哪里，而表达真实的需求也是一种人与人之间再正常不过的沟通罢了。在沟通中，我们能更加了解对方，达到一个平等合作的结果。
如何减少微笑抑郁症的发生？
1、学会解压
要减少“微笑抑郁症”的发生，最重要的是记住学会给自己解压。工作节奏放缓，跟朋友聊天、运动、听音乐，都是好办法。
即便只是：想哭就哭！偶尔想大哭一场，释放一下自己又何妨呢？
哭泣能够释放积压的焦虑，排除毒素，这种偶然的爆发将让我们今后的微笑变得更加真实！
2、运动疗法
运动疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。因为体育锻炼能给人一种轻松、自主的感觉，有效地清除情绪压力。
如果一个人能坚持每天运动半个小时，运动的愉悦性和身体的健康能指引人的神经系统向好的方向发展，即便是有抑郁症也会很快减轻。
3、果蔬疗法
采用食疗的方法也能达到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B能够缓解紧张情绪。
4、阅读疗法
对于工作繁忙的人，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的良好方法。
对于需要长期从事微笑服务的人，应该找到释放自己坏情绪的途径。比如避开人群独处，通过大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等等。
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