感恩节那天已经刷爆了朋友圈，但你了解每天感恩10分钟有效减轻抑郁吗？
近日，有美国有心理学家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授继而证实，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。
因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素———催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。
俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。
如今在每年的感恩节上，美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称：“感恩是一剂良药，对身体所有器官都能起正面作用;感恩是一种不能忽视的力量之源，对身心两方面都能施以巨大的热量。”
感恩父母可以用书信表达
说起父母，我们无不心存感激，可在很多时候却不知如何表达，当面说或者电话里都说不出口，可不说又觉得话在口、情在心堵得慌。那么在感恩节这天，不如用写信的方式来表达对父母的爱。
精神科副主任医师温全球说，现在的通讯方式可谓是丰富，人与人之间的交流更多依赖于电话、短信、QQ等方式，这些方式可以方便及时的建立联系，却难于表达内心深处的想法，抒发细腻的情感。书信曾经是人与人之间情感交流最古老的方式。写信可以有感而发，避开面对面的窘迫和尴尬，让我们的心思、情感尽情抒发。
要知道，做儿女的平时的工作生活比较忙，没有那么多时间与老人沟通，老人可以在闲暇的时候拿出儿女的书信，细细地读，反反复复地体会儿女对自己的那份深情。就算您在电话中说了几百次的“我爱您”，也许也抵不上您在信中写下的“爸爸、妈妈，谢谢你们!”几个字，给老人更大的安慰。
感恩自己要有更健康的身体
一般来说，只有当身体的某个脏器、部位生病了，我们才会觉得它特别重要。而当我们健康的时候，可曾想到这些脏器、躯干在夜以继日地为我们工作着?我们应该感谢身体对我们的帮助，而不是强求它百分之百、无瑕疵地运转。
因此，我们的身体需要心的感谢，而这份感谢也是可以转化为“实质性”的健康的。每天睡前不妨做个心理小练习，和身体说说话，有助身心安泰。
首先，找个最舒服的姿势躺在床上，放松身体。然后用自己的语言，对身体的每个部分说一句感谢的话，比如：对心脏：“谢谢你每天24小时不间断的工作，我要睡觉了，你还要工作呢，非常感谢。”对脊柱：“谢谢你每天支撑着我的身体，因为是久坐的工作方式，辛苦你了，今夜你就好好休息吧”等等。而对于生病的部位，应该进行特别的感谢，感谢它的“付出”和“带病工作”，要请它多“休息”。
（责任编辑：zxwq）
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