根据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院(the Wright Institute)的一项调查，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。
而网络相关的各种强迫性动作如频繁地查看邮件、登陆微博，虽看似微不足道，并且是否构成心理疾患尚存争议，但是世界各地相继成立了治疗网络成瘾的机构或中心。
美国斯坦福大学一项研究声称1/8的美国人在网络使用方面存在问题，其心理症状表现为戒断不能、渴望更多的上网时间，忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症。
此外，过度工作、贪食、白日梦、频繁查邮件等等任何一种行为，若过度执行或出于错误动机而为之，都可能成为软瘾。看似稀松平常的个人爱好或休闲方式，可能是一种心理问题。
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“我昨晚又荒废了，” 小敏抱怨说，“本来计划整理工作日志，可是一打开电脑就没完没了逛淘宝、论坛、贴吧，从晚上六点下班一直闲逛到深夜两点，现在还头昏脑胀呢!”看着他疲惫、困倦的样子，记者安慰地说：“这就算偶尔放纵一下吧!”
“这可不是偶尔了。最近两个月，每天晚上都泡在网上，不到处逛逛就寝食不安，事后又后悔浪费了太多时间，恶性循环了!”
也许很多人有类似小敏这样的体验，明知自己过度上网闲逛，想要停止却控制不住。在美国著名的心理学家Judith Wright看来，这就是染上“软瘾”了。
除了上网，还有咬指甲、贪食、看电视、拖延、购物等等，这些看似稀松平常的个人爱好或者休闲方式，一旦过度而为之，则都可能成为阻碍人生目标实现的绊脚石――软瘾。
软瘾不是正常爱好
美国著名心理学家Judith Wright最先用“软瘾”来描述这种情况，“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。” 软瘾可以是日常生活中的任何行为，Judith Wright认为，每个种族每个年龄段的人们都难逃软瘾的羁绊。
我们常常听人自称“打牌有瘾”“运动上瘾”，很多球迷在比赛期间通宵喝彩，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。
“显然，软瘾和爱好是不可能混淆的。”Judith Wright解释说，如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。
“借瘾消愁”不是好事
“某种程度上类似于药物成瘾，人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。多数情况下许多人是在借此逃避某些东西，或者排遣内心的情绪困扰。”北京市某高校的心理辅导员解释说。
例如，当人们在工作上遇到了严重的困难，会感觉烦躁、有压力甚至痛苦，这时候去看一些喜欢的电影当然会体验到快乐放松，并暂时忘记现实生活中棘手的问题，以后再遇到困难、麻烦，他会再去寻求电影，这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。
类似地，有人长时间上网聊天，可能因为现实中的人际关系不理想，有人沉迷于游戏可能是对周围环境不满，也可能因为缺少明确的职业目标而内心空虚。
贪食也是极为常见的情况，很多人表示在郁闷的时候更喜欢吃东西，达到难以控制的程度。一项发表在《美国科学院院报》(PNAS)上的研究认为，人类的强迫进食可能是为了避免负面情绪和焦虑。就像有些酒徒借酒消愁，软瘾者可能是在“借瘾消愁”。
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