有哪些减压妙方？3位美女咨询师讲述心灵故事，自献心灵药箱，为临近岁末的我们，开启来年的快乐人生！
快乐银行 管理情感帐单
在自己的快乐银行里，她把不愉快的经历处理干净，把快乐的生活体验存进去，方便以后随时支取，并在月末，打印一份存取清单，看看这个月的情绪帐单上，支出了多少，收获了多少……
在与人交往，或做咨询的过程中，绝不是面对面、手握手那么简单，其间存在一个“理财”法则，当你为对方做一件事，就是往这个帐户里存钱，而你伤害对方时，就是从这个帐户里取钱。
有时候人与人之间的关系，之所以难以维系，可能就在于一方只知取钱，不懂存钱，导致帐户出现赤字。这么简单的算法，相信大家都懂，但一到生活中，你还会这样用心地去管理情感的帐户吗？
我和另一半，联名情感帐户
在我和爱人的联名帐户里，每月打出的清单，着实让人惊讶。我们最近度过的时光是高质量的吗？是谁常为对方做最贴心的事？因为一点小事吵开了锅，是谁先打开锅盖，说声“对不起”？生活的真实，在于点点滴滴，鸡毛蒜皮，如果不是去芜存菁，日后恐怕很难提取到美好的回忆。所以，我会将生活中最闪亮的点点滴滴小心地保存在记忆中，让它们成为情感帐户中的宝贵财富，为日后携手前行建立情感基金。情感帐单，存取有道当我们把一段感情当作需要双方共同维护的帐户，也许就能领悟很多生活的真谛，找到维护亲密关系的不二法宝。
存入
● 含怒不可到日落。这句话来自《圣经》，告诉我们，情绪出了问题，特别是和亲密的人产生矛盾时，拖延的后果将是问题升级，成本提高。所以一定要想办法立刻解决，而积极的态度和付出，可以增加快乐银行的本金。
●不要吝啬“对不起”。产生矛盾，即使你是受害者，也是可怜之人必有可恨之处，况且，即使彼此都没错，仍然出现坏的后果，至少说明看待问题的角度有差异，或处理问题的方式欠妥。既然都有错，何必吝啬一句“对不起”？何不主动一点，往联名帐户上多存一笔快乐资金？
支出
●及时表达自己。产生矛盾的后果是滋生情绪，与其一味纠缠对错，不如开门见山：I feel……When you……Because……I need you……这种句式不是指责对方，而是从分享自己的感受说起，通过支出的方式赚回更多的快乐基金。
●支出别忘还款。快乐银行里的每笔支出，必须适时还清。那些不愉快的经历，怎样才算清了单呢？规定一个帐期，看看那笔感情债是否还会让你无法释怀，甚至依然抱怨，纠缠于谁对谁错，如果否，那就说明你已清单。 情绪也可开户立帐很多负面情绪会影响到我们的生命质量，像建立情感帐单那样，建立详细的情绪帐单，时不时拿出来翻一下，就能很快找到情绪出口，使其恢复收支平衡。快点找到你的快乐银行，用下面的方法给自己的情绪制定一个管理帐单吧！
心灵小药箱
● 家人开心的笑脸，周末美好的聚会，在花园里采集花朵，每天生活中的点滴小事，都可以储存在“欢乐银行”里。比如我和先生买了2个椅垫，价格很便宜，但我看到的，却是它给我们带来的超值情绪体验。
● 我喜欢蜡烛、香熏，或是花心思重新布置家，把和家人购物当作一种休闲，甚至“约会”，以“看艺术展”的心情逛商店。这些行动，都是在为自己不断发送同一个信息，我目前的快乐银行正在不断赢利。
帐单明细
户名：_____________时间：_____年_____月
NO.1 叫“暂停” 尤其适用于愤怒管理。用一些身体放松或注意力转移的方式强制自己从负面情绪中“暂停”，如深呼吸、按摩头部或暂时离开令人不快的场景。
我叫暂停的几种方式____________________________________
NO.2 想象练习 通过想象一些美好的事物或场景，引导自己摆脱负面情感，并沉浸到正面的情绪体验中。
我可以想象的几个场景___________________________________
NO.3 寻找知心人 所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。寻找三两个知心人，在你心情不好时，随时都能打电话或当面倾诉。
我身边的知心好友_______________________________________
NO.4 记日记 写在纸上的越多，积压在心里的就越少。写日记可以对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。还可以总结出一些警句和座右铭，在关键时候能够自我激励。
激励我渡过难关的座右铭________________________________
NO.5 创造愉快的生活环境 比如音乐，熏香，还有柔和的灯光等，或将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上舒缓紧张的神经。
我如何为自己创造愉快的生活环境_________________________
NO.6 身体/锻炼 比如健身，打球，舞蹈，拳击。想象压力像球一样被打出去，或随着汗水挥洒出去，能给人带来痛快的感觉。
我喜爱的锻炼方式______________________________________
NO.7 陶冶性情 一些艺术类兴趣爱好，如琴棋书画、歌唱等，都能给人发泄情绪的空间，不在乎做得多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
我的几种艺术类爱好___________________________________
注，更重要的是了解自己的情绪变化，知道什么样的生理、心理或外部因素会影响情绪。预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可用上面的方式“打预防针”。另外，可以根据自己的情况增减帐单项目。
给内在的自己挂个电话
每个人心里都有一个小孩，我们经常以大人的口吻对他说：“不准哭，不许闹，不能撒娇，要乖！”很多时候，他都不开心，甚至躲起来，偷偷埋藏自己的情绪……其实，只要他不开心，我们就很难快乐起来……
上大学时，除了学习，没人告诉她应该做些什么，还能够做些什么。毕业后，当了3年英语老师，她发现，有很多学生曾经像她那样迷茫、无助、苦闷，于是，她决定出国读心理咨询，想要帮助那些心灵王国的迷失者。最终，她发现，想要渡别人，首先需要渡自己。于是，她给内心的那个自己拨通了电话……
为自己讨声“对不起”
地铁里，有人踩了我一脚，我跟他说“你踩了我一脚”，他却没有任何反应，看了我一眼，叽咕了一下。换成以前的话，这事也就结束了，但不愉快的情绪会积压在某个地方，只是你不知道而已。于是，我拉了一下他的衣服，说“你还没跟我说对不起”。他说“刚才说过了”，我说“没听见”，最后他跟我说“对不起”，我说“好吧”……
心灵对白 解决你的“未完成事件”
现在我学会每天冒一点险，每天做些以前不敢做的事，为的只是给内在的自己多一点认可，多一点肯定。就像刚才，换成以前，结果无非是委屈着走出地铁，而现在，我要为自己表达，讨声“对不起”。
不要以为一句“对不起”没什么了不起，如果不去聆听内心真实的声音并作出恰当回应，总有一天，这个声音会以心理或生理疾病的形式回馈给你，让你成为一个无法恰当表达情绪的人。其实，即使物理时空的事件过去了，但在心理空间的影响并未结束，如得不到及时清理，就会垃圾成堆，发出臭味。所以，一件事情真正完结，必须意味着伴随它的情绪也得到完结，否则，就很容易成为心里的“未完成事件”。
迟到了，但不一定错了
周末，朋友约我去爬山。他是个十分守时的人，也是一个要求别人守时的人，即使顾不得刮胡子，扣错了钮扣，也要准时把双脚放到目的地。可惜，我搭错了公车，又绕又慢，结果晚到了半小时。一路上，我都在自责，为什么不能早半个小时起床，为什么明知道来不及也不及时决定打车，为什么……
心灵对白 给内心审判官一个自我的回应
当我们被别人谴责或自责时，内心的那个自己从来都不敢抬头回应。其实，他一直都没能成长起来，因为他从小就被一个审判官判了有期徒刑。他总是被告知，不应该这样做。但没有人告诉他应该怎样做，理由在哪里。 就像我生活中真正的小孩，他踏上草地时，小朋友都会指指点点，责备他说“踩草地是个坏小孩”。这时，我会开导他说：“其实在国外，草地是可以踩的，在中国之所以不能踩，是因为中国草地少人多，大家都踩，草地很容易被踩坏。所以，踩草地没有绝对的对与错！”
其实，对待内心的小孩也应这样，我们需要花一些时间和精力与他为伴，陪他聊聊天，沟通沟通感情，问问他是怎么想的，喜欢做什么，哪里不舒服。只有这样，才能发现真的自我，才能在选择面前做出快乐的选择。
失恋了，在痛苦里面呆一会
“失恋了，痛苦死了，我要醉酒，我要运动，我要拼命工作，我要一个代替品，我要……总之，不管怎样，我要迅速遗忘痛苦。”但越是想遗忘，闲下来的时候，它就越是钻到你的心里，痛到你的骨里，像一个恶魔缠住你不放。
心灵对白 痛苦是一件礼物
面对痛苦情绪，我们想到的不是面对，而是逃避，以为这样就能减轻痛苦。其实，失恋而来的痛苦，表面看是失去了一个心爱的人，实质上失去的，是你心里对爱的某种理解或渴望。痛苦，不是爱的恶果，而是爱的证明，痛苦是一件很好的礼物。如果你能接触到内在的自己，面对、体验并接纳痛苦，在它里面呆一会，就能发现自己害怕失去的是什么，真正渴望得到的又是什么。这样，你才能愉快地走出痛苦，发展另一段健康的感情。
心灵小药箱
● 很多人不会专业学心理学，但可以懂一点心理常识，就像我们不是医生，但家里都有个小药箱，以备不时之需。可以看一些书籍，听一些讲座，或参加心理工作坊，这些知识可以帮助自己对自身有一个觉察和反省，读懂内心那个孤独的小孩。
● 普通人特别是女性，因为害怕失态和出丑，都把精力放在情绪的控制上。其实，控制情绪本身，就是一个最大的压力源，而且情绪是一种能量，控制久了，随时都可能崩盘。所以，不妨随时体察内在自我的情绪感受，学会管理情绪，而非压抑情绪。
● 倾诉可以释放情绪，但在亲人面前倾诉，也许不是最好的选择。因为亲人和你过于亲密的关系，会牵连出他们自己的情绪，出现“应该、不应该”这样的评价句式。其实，你需要的不是建议，而是理解和接纳。所以，不妨用心建立一个安全的人际环境，为你内在的自己找到支持。
许多心理问题，往往是由于内心的小孩被卡在某个地方，一直不能长大造成的。当我们尊重他的情感与需要，他才愿意放下以往的伤痛，我们才能邀请他一起长大，真正“活在当下”
健康
钟谷兰 美国明尼苏达大学心理咨询硕士，“全球职业规划师”（GCDF）认证中国地区首席培训师，“青春热线”督导，北京师范大学心理学院“心理咨询与研究中心”心理咨询师，北京大学就业指导中心“职业规划训练营” 特邀培训师。
职业压力 快乐叫停
在普通人眼里，咨询师应该心理最健康，因为她能像大夫一样，懂得照顾自己。但其实她们碰到心理困扰的几率，比普通人大很多，当大家都把自己的心理问题兜给她时，她又该如何消化……
总的来说，她的人生比较顺利，没有遇到过太大挫折。每次治疗师之间做心灵体验，不少治疗师卸下自我保护的盾甲，哭得稀里哗啦，只有她眨着眼睛，想了半天，老老实实地承认，目前为止，自己的人生其实都比较快乐。
在她的理解里，万物齐同，得失胜败、宠辱生死之间的差别，原本就是人后天赋予的；与此同时，既然生命已经存在，就要珍惜，就要积极进取，不辜负自己的“生命”。所以，她义无反顾走上了心理咨询师的道路，但伴随着职业而来的压力，也从地缝里蹦了出来。
咨询手记 女性困扰的心理常项
常见的女性心理困扰，家庭情感问题占主要部分。没结婚的，孤独寂寞；刚和男友分手的，痛苦失落；结了婚的，又产生夫妻核心家庭与丈夫原生家庭之间的矛盾冲突，抑郁，焦虑，失眠，身心疲惫。第二是职场压力，跟上司同事的关系，职业上升的空间，等等，都是现代女性考虑较多的问题。另外就是安身立命的问题，一些成功女性衣食无忧后，经常会跑来问“生活的意义到底是什么”…… 咨询心语
心理咨询师个性非常敏感，必须体验到不同咨询者的情感，才能在同一平台上和他分享。在这种敏感的个性下，每天接触不同的咨询者，说的都是人生各种各样的问题，反复问来问去，久而久之，很容易让自己走火入魔。
另外，咨询工作本身，就是和不同的人交心，工作上受冤的几率比较高。有的相处比较顺畅，但有的就比较费劲，尤其在中国，因为咨询的原则是“不指导，不建议，不评判”，所以很多人都会觉得花了冤枉钱，咨询师却什么都没说。
咨询历险记
遭遇“古惑仔”一年前，急诊工作时，临近半夜，她被一位患者家属误解然后追打，当时紧张、恐惧还有羞辱和委屈异常强烈，整个人处于应激状态，不知如何发泄情绪。好在还有专业护体，懂得如何疏导自己。
自我解困
2小时后，她写了一篇《午夜惊魂记》，记录这次遭遇，同时抒发情绪。“由于当时充满激情，光顾着遣词造句，所以注意力被转移不少，已经顾不上去想自己的委屈了。”次日，同事们得知此事，惊骇不已，她已平静如常。其实，很多时候，她都是这么走过来的，而她的法宝不外乎：
1、觉察――对自身情绪变化比较敏感，觉察之后，承认它的存在，而非压抑它，或马上否认它。
2、表达――私底下可以自言自语，或写出来，小的情绪就能得到释放，如果这种方式不奏效，情绪仍然非常强烈，就不能再继续下去，最好采取转移的方法。
3、转移 ――暂时放下情绪，就像《飘》里郝斯佳所说，这些事情我今天不想想。然后转移注意力去干别的事情，用时间来争取心理舒缓的空间。
4、超脱――同样一件事，放在宇宙或时间长河中去看，就会显得微不足道，不值一提，这样有助于跳出自身，用新的态度去面对问题。
心灵小药箱
很多职业女性问起人生的意义是什么，她自己的答案是，生命在于体验，意义是自己赋予的。不过，大道理大家都懂，但依然难以避免负性情绪的侵扰。也许，这就是生命的体验，生命的真实吧。不过，心理学中有些常用方法，可以放在心灵小药箱里，就像感冒时能够及时找到感冒药，减轻症状。
首先，学会判别、自检自己的心理健康程度。健康和异常并非截然区分，就像一片草地，异常的小草都长在健康的小草里。例如抑郁，这是正常情况下的一部分，如果一个人永远没有抑郁，那他的情感也是有问题的，其实只有当它持续到一定时间，达到一定强度，对生活造成一定程度的影响时，才会形成病态。
其次，日常生活中一些适当的方法，可以缓解甚至阻止负性情绪向病态发展，常见的简便易行的方法如下：
●发泄――对朋友倾诉，写日记，自言自语，对着镜子大声说出来。
●角色扮演――跟老公吵架，可以在家里搬把椅子，把它当成老公，跟它说平常不敢说或不能当面说的话。
●体育锻炼和巧克力――一方面可以转移注意力，一方面可以刺激大脑五羟色胺血清素的分泌，这种快乐素能够提高快乐情绪。还可以多吃巧克力，巧克力里也含有五羟色胺。
●做梦――做梦就像磁盘清理，可以清理掉日常生活中很多垃圾情绪造成的心理碎片。做梦前先进行自我暗示，如今天一定要做个开心的梦，在梦里，我要表达所有不安的情感，和所有负性的想法。醒后回忆梦的细节，体验梦里愉快的情绪，第二天就会觉得轻松一些。
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4月2日世界自闭症日即将到来。据估算，中国约有300万～500万名自闭症儿童。作为一种精神障碍疾病，自闭症的病因至今仍然不明，也没有有效药物能够治愈，世界公认的可以改善自闭症症状的只有“科学干预”。什么样的干预方式才称得上是“科学干预”，什么样的效果才是“…
