心理健康 · 11/30/2021

教你克服季节性抑郁症

  每当秋冬季节来临时,美国国内约有1400万人表现出一种名为“季节性情绪失调”的抑郁症状。如何积极面对这种因缺少阳光照射导致的冬季“悲伤”情绪,也许在家中摆弄花花草草是一条经济方便的解决之道。

  据阿根廷《InfoBae》网站1月22日报道,科学研究证明,生活在明媚阳光中可以让人更富创造力,心情更愉快及更有活力。而那些慵懒、沮丧或是精神倦怠的人,以及那些突然比平时多吃多喝的人,则有可能是患上了一种叫作“季节性情绪失调”的病,人们也把这种抑郁症状称作“冬天的悲伤”。

  据美国精神病学协会说,“冬天的悲伤”的症状从每年入秋时开始显现,经过5到6个月便会“不治自愈”,但来年又将重演。精神病学专家诺曼。罗森塔尔在其名为《冬天的悲伤》一书中说,美国人中有6%患有季节性情绪失调症,另有14%的人表现出轻微的患病症状。

  《今日美国》的报道解释说,随着秋冬季节里太阳照射时间逐渐缩短,人们的大脑活动和行为方式也会发生变化。我们身体会分泌更多的褪黑激素,这种激素几乎只在夜间才产生,也有人管它叫作暗黑激素。

  患有季节性情绪失调症的人,体内褪黑激素的含量比普通人多,这会影响他们的情绪。目前科学家还没有调查清楚,为什么女性患上这种病的比率要比男性高两倍。《今日美国》的报道说,密歇根州的患者詹妮塔表示,自己的症状从7年前就开始出现了,那时什么都不想干,能够整天呆坐一动都不动。如今医生在使用抗抑郁药物和光线疗法,帮助减轻她的症状。

  目前,普遍采用的治疗“季节性情绪失调”的方法有3种:抗抑郁药物、光线疗法和认知行为疗法(CBT)。报道显示,某些抗抑郁药,如氟西汀(又名百忧解,Prozac),对50%至60%的该病患者有治疗效果。这种药物治疗的方法能够快速起效,而且费用比光线疗法要便宜。

  对于更多的人来讲,还有许多更经济更方便的治疗之道。比如,找个敞亮的地方多待一待,多到户外进行体育运动,在家里伺候花花草草,或者挑个向阳的房间一觉睡到太阳高升。如果你目前住在阿根廷,专家建议还可以利用两三天假期,去邻国巴西来一次“热带闪电旅行”,赶在秋天到来前多充充电。

文章来源于互联网

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