不仅仅是当今的中国社会，甚至是当今的世界都是一个竞争很激烈，并且节奏很快的社会，这就给人们的生活带来了很多的紧张和压力。心里紧张是很多人都面对过的事情，也分为很多的不同的强度。那么，到底怎样才能缓解紧张的情绪呢？下面就为大家介绍医生推荐的如何消除心里紧张的方法有什么。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“ 别紧张！” “ 有什么大不了的！” 而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“ 别紧张！” “ 有什么了不起的！” 然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“ 情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“ 如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。” 此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“ 放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
关于医生推荐的如何消除心里紧张的方法介绍，专家已经为大家介绍地很清楚了。过度的精神紧张并不利于问题的解决，更会给人的生活带来很多的问题。如果人长期处于紧张、急躁且易怒的情绪中，会给人的健康带来很严重的功能性的紊乱，对健康不利，要学会缓解的方法。
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