考试可以说是广大莘莘学子人生中较为主要的人生经历之一，但是有很多学生却无法很好的适应各种考试，在考前经常出现焦虑心理，从而使考试成绩受到了严重影响，这使得广大考生十分懊恼，下面我们就来看看应该怎样解决心理问题之考试焦虑。
1.自信训练 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是;quot 我肯定考不好。;quot ;quot 要是考砸了怎么办？;quot 而且这种思维还有扩大化的倾向：;quot 我要是考砸了，父母一定会很失望的。;quot ;quot 我要是考砸了，老师一定会批评我。;quot 这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。
（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？
（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。
2.放松训练 放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松训练，达到全身放松。
3.系统脱敏 这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。
以上为广大考生提供的是几种对解决考试焦虑心理比较有效的自我调节方法，正在为此感到百般困扰的朋友们不妨试试看。当然，解决考试焦虑的方法还有很多，如果您觉得上述方法无法帮助到您的话，可以直接免费咨询本站在线专家。
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