焦虑了怎么办？ 认知调整。认识到焦虑是一种正常的情绪反应，每个人都会有。当感到焦虑时，试着分析焦虑产生的原因，看看是来自工作压力、人际关系还是其他因素，把焦虑源具体化。比如因为即将到来的考试而焦虑，那就要明白是担心考不好，还是害怕面对考试的氛围等。 情绪调节。可以使用深呼吸的方法，慢慢地吸气让空气充满腹部，再缓缓地呼气，这样能放松身体，减轻焦虑感。也能通过运动来缓解，像跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，从而对抗焦虑情绪。 行为改变。如果焦虑是因为拖延了某件事，那可以试着制定一个合理的计划，按部就班地完成任务。还可以转移注意力，当焦虑情绪出现时，去做一些自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐等。 如果焦虑比较严重，已经影响到正常生活，可能需要寻求专业心理咨询师或医生的帮助。