✨认知心理学有个著名的概念，叫做“自我参照效应”。如果用一句话解释，就是我们很容易记住和自己有关的信息。 1、什么是自我参照效应？ 1977年，罗杰斯进行了一个实验。他把来参加实验的人分成四组，让他们阅读40个描述人格的形容词。在阅读这些词的过程中，研究人员会根据不同组提出不同的问题。比如，他们问第一组：这个单词中有没有大写字母？问第二组：这个单词和另一个词押韵吗？问第三组：这个单词和另一个词意思一样吗？问第四组：这个单词描述的是你吗？阅读结束后，研究人员让他们回忆刚刚看到的单词。结果发现，第四组的记忆效果最好。即记忆内容与自我相联系时的记忆成绩更好。他们把这种现象称为自我参照效应。 2、生活中的自我参照现象 在生活中，这种现象也常常出现，和自己有关的事情，会记得特别快，特别牢。比如，当我们刚配了一副眼镜，就会发现满大街戴眼镜的人真多。还有我们更容易记住和自己生日等相关的数字，也更容易掌握对自己生活有帮助的知识。 自我参照会给生活带来好的影响也会造成一些问题。皮亚杰老人家说过，3-6岁孩子具有自我中心现象（他说的自然是对的）。但是，生活中很多人是过了青春期才从别人的角度看问题。一小部分人甚至因为自我参照的影响产生持续的自我限制表现。比如，在群体中，他们会认为自己的某些举动会让别人注意到TA，TA为此而感到难堪，比如TA买了卧铺车，但是一直坐在下面的凳子上，因为TA认为爬上去的动作过于羞耻。TA会因为觉得别人看到TA骑自行车会很“难看”，2公里的路都步行。 3、你可以怎么使用自我参照 那么，我们该如何善用自我参照效应呢？ 一方面，每次学习心理学概念的时候，你可以联系自己的生活经验，你还可以想想：如果下次我遇到这种情况，这些知识可以怎样帮助我。这样的方式可以帮助你更好的理解和记住新接触到的知识。 另一方面，当你为某些人事物感到困扰时，可以问自己这样一句话“有其他可能的解释吗？” 或者“有没有哪一次是相反的情况？”“如果发生在朋友身上TA会怎么看？”这样的提问可以帮助自己走出自我参照的框架，让你更加全面和客观地看待自己的经历。