情绪管理是指个体对自己情绪的觉察、理解、表达、调节的过程。 首先是情绪觉察，这是情绪管理的基础，要能清楚地知道自己处于何种情绪状态，比如愤怒、悲伤或者快乐。比如你在和别人争吵后，要能意识到自己的愤怒情绪。 理解情绪也很关键，包括明白情绪产生的原因。例如，你因为被朋友误解而难过，就要理解这种难过是源于你对朋友关系的重视。 情绪表达是指用合适的方式来展现情绪。像和家人可以比较直接地表达爱意；在工作场合如果有不满，要用比较委婉、理性的方式沟通。 情绪调节是管理情绪最重要的部分。可以通过多种方式来调节情绪，比如深呼吸能在感到紧张焦虑时让自己平静下来；运动可以释放压力，帮助改善不良情绪。