知是行之始，行是知之锚， 改变的核心是体验 ！

霍桑效应： 当你被关注、被注视的时候，你会不自觉地调整自己的言行举止，下意识的想要表现的更好。比如，在工作中，如果领导及时给予员工一些肯定与支持时，员工往往会干劲十足。在学校里，学生如果知道老师在观察自己的课堂表现，就会更加注意自己的坐姿、并积极地回答问题，表现自己。这就是霍桑效应。 通过霍桑效应，我们知道关注本身有一种很强大的力量，善意的夸奖和关注，可以造就一个人。而对于自己本身而言，加强对自我发展的关注，你想成为什么样的人，你就能成为什么样的人。

习惯的力量 ： 每天清晨，我们可能会不自觉地按照固定的路线去上班或上学，这种看似不经意的行为背后，其实隐藏着习惯的力量。心理学家认为，习惯是一种自动化的行为模式，它能够帮助我们节省认知资源，提高生活效率。然而，当这些习惯被突如其来的变化打破时，我们可能会感到不安或焦虑，这正是因为大脑中的“习惯回路”被暂时中断。

微表情与人际沟通： 在与他人交流时，我们可能会注意到对方脸上转瞬即逝的微妙表情，这些被称为“微表情”。微表情往往比刻意做出的表情更能真实反映一个人的内心状态。心理学家通过研究发现，微表情是人类在进化过程中形成的一种非言语沟通方式，它能够帮助我们快速判断他人的情绪状态，从而调整自己的应对策略。在日常生活中，学会观察和解读微表情，有助于提升我们的人际交往能力。

日常生活小事与心理学现象： 在忙碌的生活中，偶尔遇到的一些小美好，如偶然听到喜欢的歌曲、意外收到的礼物，或是完成一项小任务后的成就感，都能给我们带来短暂的幸福感。这种幸福感被称为“小确幸”。心理学家指出，小确幸能够提升我们的生活满意度和幸福感，因为它们让我们感受到生活的美好和可控性，增强了我们的心理韧性。

夫妻关系产生问题的修复办法： 一是一起做开心的事情。 二是感情和事业保持适当的距离。 三是确立共同目标和未来愿景。 四是给对方留有足够的空间。 五是分享感受。 六是尊重各自的私人身份和地位。

夫妻关系中的沟通技巧： 一是沟通的前提要有诚意。 二是多鼓励赞美。 三是足够的支持。 四是平等的位置。 五是多看多听少说。 六是尊重空间，放弃控制。 七是付出基于爱。

夫妻关系中产生问题和矛盾的原因： 一是自己提升了，对方还在原地。 二是对方失去了吸引力。 三是对方不了解自己。 四是意见不合。 五是因为孩子/工作忽略对方。 六是工作原因两地分居。 七是核心家庭受到原生家庭的干扰。

婚外情中各方的心态： 一是受配偶婚外情打击的一方（被婚外情）的心理状态：失去自信，失去婚姻中不可替代的位置，失去自尊和自我价值，自责，觉得思想和行为失控，不公平内心失衡，失去信仰，失去对他人的信任，有的甚至失去生命的目的。 二是发生婚外情一方的心理状态：内疚与指责，孤单，委屈，迷乱，压力，麻木。 三是第三方心理的状态：偶然，拖泥带水，没人理解，很难面对自己，焦虑和嫉妒，自责矛盾期待失望。

婚外情产生的原因： 一是引起伴侣的注意。 二是避免冲突。 三是逃避亲密。 四是表面的和谐。 五是需要被认可。 六是自我膨胀。 七是生活环境影响。 八是寻找真爱。