天天宅在家里，或者工作/家庭两点一线，会无形中把人锁死。 因为习惯成自然，失去反思和成长的机会。 我们每个人都需要第三方视角、审视自己的生活，不断优化调整。 躺在舒适圈的同时，稍稍突破一点点，兼顾安全和发展。几个有效的方法： ①建立自己的督导小组，可以是每周固定聊天的挚友，定期拜访的职业导师，或者专业的心理咨询师，或者其他行业的创业者。 他们就像认知的镜子，能照见我们看不见的盲区。 ②坚持写情绪日记，每晚花10分钟记录当天的情绪波动点： 什么场景让你失控？当时的身体反应如何？事后看是否有更好的处理方式？ 这种有意识的记录能培养第三方视角，也能发现自己的潜在需求。 ③每季度给自己做次全面体检。 人际关系是否健康？职业发展是否停滞？财务状况是否恶化？ 像企业做季度复盘那样审视生活，警惕温水煮蛙式的危机。当发现某个领域连续三次出现同样问题，就该果断寻求专业帮助。

一个人最好的，最自洽的样子是，他既不是好人，也不是坏人。他是多面性的，遇到好人，他会呈现出好的样子，但也不会做圣人，他不会过度拯救他人。遇到坏人，他会呈现坏的样子，他不会被坏人情感勒索，也不会被道德绑架。」

人接纳痛苦的能力是被痛苦所驯化出来的。 什么都能原谅的人，就什么都要原谅，当从过往的经验中提炼出这一点，就不再责怪自己的狭隘。 事实上宽容是一种独属于幸福的人的权利，不幸的人滥用了这种能力，就很难有幸福的时候了。 

前两天看到一个有趣的观点：一切都需要支付两次（everything must be paid for twice)一些可以从这里引申出的点：1 由于第二次支付往往是更昂贵的（时间，精力，注意力），所以在第一次支付时，需要对可能的第二次支付带着觉察；2 第二次支付带来的收益（也包括代价）可能也因此更大。

人一定要有自己事情或爱好。 因为如果你完全没有自己的生活，把全部注意力都扑到男女关系上，自己和对方都会因此变得非常沉重。 对方的反应成了你的救命稻草，而对方也会因此觉得你没有价值。 男女关系只能是你生活的一部分，甚至一小部分，绝对不能是全部。无论有没有男女关系，某种程度的独自精彩很重要。

人和人拉开差距的基准点有两个。眼睛：对于“我”之外的体察是否足够大，足够广。手脑：施加的力是作用在外界还是在自身。精神世界也有恩格尔系数——满眼都只看自己，那就是恩格尔系数爆表，说明还比较落后；能在维持自己的精神体征健康运转之外，更多地投向广大世界，就意味着脑子可以处理更大量级、更复杂的信息强度，那就是发达起来了。但，光向外看，还不够。健康的系统还要看富裕出来的精神货币流向哪里。恩格尔系数再低，多出来的钱拿去黄赌毒，一样不上道。光有眼观六路，不用在自身进步上，那只是村口嚼舌根而已，也算不上智识。要关注外界，吸收和处理足够量级的信息；也要归拢好收获，孵育到自己的能力、事业和财富积累上，才能越来越好，越走越高，扎扎实实，稳稳当当。

追求他人认可”是个巨大的陷阱，短期内可能会获得一些奖励，这些奖励会误导你花大量精力在和外人的沟通共情上面，而不是真正的执着的追求（也许让很多人非常不舒服的）真相。但如果沉浸于幻觉太久，偏离真相太远，可能会突然遭遇真相的痛击，而短时间内全军覆没。而坚持追求真相，可能很长一段时间内无法获得他人认可，无法获得明确奖励。但一旦真相不可辩驳的被更多人所接受，那么追求真相并提前布局的你，自然会获得巨大的奖励，并最终得到更多人的认可

人类历史上最无耻最让人反感的三个字就是【你应该】。 保持警惕，任何时候听到这三个字，你都要马上意识到，这是他人对你进行的道德绑架和洗脑束缚。 是打着爱你为你好的旗号，对你的精神控制。 比如你应该讲话温柔，你应该结婚生子，你应该多辛苦辛苦，你应该多交朋友，你应该多下厨做饭少点外卖 等等。 要知道这世界上真的没有什么是理所当然的，你跟老天爷说你应该明天下雪，老天爷也只是头也不回的告诉你管好你自己。 所以你不用活在别人的想法里，你不用顺从的接受别人为你打造的人设。 你不用被别人设定的条条框框所困住，请尽全力去过你喜欢的生活，而不是别人看来美好的生活。

大众对于很多心理学的概念会有一种过度使用，有些时候他们可能更多地把词汇、术语作为标签去使用，这样解读出来的人非常扁平化，好像这么复杂的一个人，只剩下一个属性、一个标签，最后只是更便于他们去认知、处理。所以我觉得大众和真正的心理学还是有距离，你真正地去探究自我，就会发现这是非常艰难的一件事。为什么我以前经常写微博说，我觉得现在的人需要一些复杂性，很多人推崇大道至简，但那并不是一般人能得到的体验。如果你没有复杂过，就无法简单，你一简单，那就是无知。 所以，首先需要认识到一个人本身是复杂的，有很多面向，他在那一时刻和这一时刻有可能不一样，他在那个情境下和这个情境下也有所不同，没有一个可以界定的本性去描述他。人其实非常动态，虽然说一个人有相对的倾向性，但这个倾向性也是可变的。

你们都有哪些支柱支撑着日常生活？ 我突然觉得运动对于我来说已经变成了另一种东西。 以前我运动是为了保持身体健康，让自己精力旺盛。现在我发现已经不太是这么回事了，有规律的运动似乎已经成为了我的一个日常生活支柱。 比如说，今天按计划下班后还是去健身房，结果下午教练通知我说他有跨年活动要参加，给取消了。 这下好了，我突然感觉有点不适应了，盯着包包里的运动服，有点不知所措了。那感觉就像，你本来准备要奔赴一个约会，突然被放鸽子了，把你撂一边了。 那心情，瞬间拔凉拔凉的。 一个大大的问号在我心里产生？那我这多出来的一个小时干嘛去呢？我不会了啊。 但你要说我自己不能去运动吗？健身房还在那，那些铁片也还在那，我完全可以自己去啊，居然提不起一点劲了。 所以运动对我来说到底意味着什么呢？陷入怀疑。