野马效应【别让情绪毁掉你的人生】 吸血蝙蝠吸取野马的血为食 但所吸的血量极少，不足以使野马牺牲 而野马的起因取自于暴怒和狂奔 因为小事而大动肝火 🌹很多时候要想明白到底为了什么而生气和焦虑 不要因为别人的过失而伤害自己

社交有时候也是一种消耗 精神分析学家弗洛伊德更是一针见血的指出 过度社交是个体逃避内心冲突的一种行为 因为当我们处于社交过程中 会或多或少的违背自我的真实愿望 从心理学角度来看 边界感是个体划分出自我与他人的一个界限 从而保护自己的身心健康 正如心理学家阿德勒所说 所有的烦恼都来自于人际关系中的妄加揣测 我的感受、行为、选择以及态度和信念 都属于我的控制范围，这些也是我能够改变的 而他人的感受、想法和行为 以及行为的结果，都是他人的课题 👉而我们，无需为他人的情绪买单

一种高度聚焦、目标导向、排除干扰、坚守核心的生存策略和运行模式 你试图照顾所有人的情绪 满足所有人的期待 结果就是谁也照顾不好 谁也满足不了，，，，， 最终把自己活成了一个能量耗尽的“中央空调” 这种周全，本质上是一种低自尊和对外部认可的过度依赖 但这恰恰是这个世界运行的底层逻辑之一： 你能为别人提供多大价值，往往取决于你自己有多强大 这种基于自身强大后的价值外溢，才是最高级的利他 修炼“不讨好、不内耗”的内核 第一步，搞清楚你的“北极星”：你到底要什么？  第二步，守住你的“能量场”：练习说不，过滤噪音。 第三步，放下“玻璃心”：降低对外部评价的依赖。  第四步，建立“价值思维”：用贡献衡量，而非好感。 第五步，培养“独立判断”：相信你的直觉和认知。  第六步，区分“对事”和“对人”：可以强硬，不必伤人。  ♥温馨提示♥ 停止用别人的标准来绑架自己 停止用无谓的内耗来浪费生命 把最宝贵的资源聚焦在真正重要的事情上 这不是自私，这是对生命的负责，是对自我价值的最大尊重。 ✔如此你反而赢得了更多的尊重 吸引了更优质的资源 也更有能力去帮助那些真正值得帮助的人 世界不会因为你的“周全”而善待你，但一定会为你创造的价值而犒赏你。

斯坦福神经科学家：认知训练是一生要做的事 1. 大脑认知的基础 额叶约占大脑皮层的三分之一 其中的前额叶皮质负责认知控制 类似于大脑的“首席执行官” 这位首席执行官每天要处理三件大事： ✔决策规划执行（设定目标、调用规则、指导行为） ✔解雇摸鱼员工（抑制分心） ✔协调部门合作（灵活转换任务） 手机等智能设备确实改善了人类生活 但也带来了：毫无阻碍的工作环境（老板、同事、客户随时都能给你甩出消息和任务）导致频繁的任务切换 几乎无需努力就能体验频繁的多巴胺刺激：上滑就能进入无限短视频流，持续消耗多巴胺导致耗竭 这些都会进一步影响额叶的正常运转，甚至受损 额叶损伤，轻度的表现为难以确定优先事项、容易分心等 严重的会让人无法遵守规则、难以抑制冲动 2.工作记忆与多巴胺工作记忆像是一个临时粘贴板 存储数量有限，最多能同时存5-9条便利贴 工作记忆像是一个临时粘贴板 存储数量有限，最多能同时存5-9条便利贴 当我们保存信息到工作记忆中时 额叶会调用大脑这些信息 并协调大脑各个部分来维持信息的一致性 大脑使用工作记忆存储的信息做整体决策、规划、执行 工作记忆差，存储的信息量少或者存储时间短 就会影响大脑处理能力 ☀所以我们会说：“工作记忆是认知的基础” 多巴胺影响着工作记忆 多巴胺有一个基线水平，当多巴胺耗尽，工作记忆会下降 🍀如果你能意识到自己注意力被劫持 放下手机，重新开始。你已经很厉害了

不内耗的人是如何控制大脑的 “胡思乱想”不仅消耗精力 还可能引发焦虑、失眠甚至抑郁 在神经科学中被称为思维反刍（Rumination） 就像反刍动物反复咀嚼食物一样 我们的大脑也在反复咀嚼信息 它的“罪魁祸首”是大脑的默认模式网络（DMN） 当我们放空时，这个网络会自动激活 大脑会本能地“优先处理负面信息” 这是人类进化留下的生存机制 对危险的敏感能让我们活得更久 神经科学家约瑟夫·勒杜发现： 当负面想法出现时 你的杏仁核（情绪警报器） 会在前额叶皮层（理性中枢） 反应过来之前直接触发“战或逃”反应 更麻烦的是，杏仁核没有时间概念 因此它会把过去的痛苦记忆 （比如三年前被当众批评）和当下的情境 （比如明天要汇报）等同处理 从而让你反复体验同样的恐惧 用“理性脑”打断自动思维 这个方法来自于丹尼尔·卡尼曼 属于认知行为疗法CBT 诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提出 大脑有两种运作模式： 系统1：快速、自动、情绪化（比如看到蛇立刻逃跑） 系统2：缓慢、理性、耗能（比如解数学题） 启动系统2，能打断系统1 激活前额叶皮层（理智脑）来接管大脑 启动方法： 写下念头：把模糊的担忧变成具体句子 比如“我在担心明天汇报被批评” 灵魂三问： 1）这想法有事实依据吗？ 2）最坏的结果发生的概率有多高？ 3）即使发生，我真的无法应对吗？替换成客观陈述：例如把“我完蛋了”改成“我有不足，但可以通过练习改进”

情绪无价♥健康难买 影响一个人收入的90%是情绪 ——作家许可 情绪波动对健康影响极大 更间接影响着心态与思维 情绪是影响正确决策的变量——社会学家列纳德 情绪稳定的人思路清晰，觉察敏锐 加上气场和善让人如沐清风 原《天下杂志》主编金惟纯说 “一个活着非常好的人会不断修炼自己，到最后就像一块磁铁，人都想靠近你，钱也会跟着你走”

破除一切妄相而直显性体 ——佛学 破除低维的狭隘认知和诸多浮于表面的偏见与执念 境随心转:开悟是变强大的开始 唯有破相才能突破重围，斩获新生 “相”我相，人相，众生相，寿者相 1.不与愚人争对错，只与智者谈利益 2.不要被表现所迷惑，也不要轻易被高位者所引导 3.不执着，不期待，不贪恋，归于平静，接纳所有变化 4.你想做什么就去做，一切从本心出发就好 5.身体，认知，想法，行为，爱恨，财富，地位以及外界各种评价都在改变，皆是正常 6.你的世界只有你，所有痛苦和纠缠都是自己和自己过不去。反者，道之动

人在满足安全需求后，才会追求自我实现  人本主义心理学家马斯洛提出

老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍 锦帽貂裘，千骑卷平冈 为报倾城随太守，亲射虎，看孙郎 酒酣胸胆尚开张。鬓微霜，又何妨 持节云中，何日遣冯唐 会挽雕弓如满月，西北望，射天狼 ……

谁痛苦谁改变 心理治疗师——海灵格 很多人“委屈”的不仅是事情的本身 而是他们习惯了把注意力放在情绪上 困在了“受害者叙事”中…… 其实真正让生活变得沉重的 不是问题本身 而是对问题的反应方式 接纳别人的不足，理解别人的局限，放下改变别人的想法，是我们一生都要的功课 ——水木然