1️⃣ 当有人突然批评你时，你第一反应是？ A. 脸红发抖，大脑空白 B. 反手怼回去：你凭什么说我？ C. 深呼吸3秒，问：具体哪里让你有这种感觉？ 2️⃣ 遇到特别焦虑的事情时，你通常会？ A. 翻来覆去睡不着，刷手机到凌晨3点 B. 写下来，然后撕掉/删掉 C. 做10分钟冥想或快走 3️⃣ 朋友向你倾诉烦恼时，你更可能说？ A. 我也经历过，后来我…（疯狂输出自己的故事） B. 听起来你很痛苦，需要听吗？（递虚拟纸巾） C. 这其实是因为…（直接分析问题）