自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好的自信力，也就是“我能行”。 孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他;孩子遭遇挫败时，支持他;让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。 成人锻炼自我效能感的办法至少有两个: 一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。 另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。