情绪觉察呼吸法 1. 找安静角落：每天清晨起床后或晚上睡前，找一个安静不被打扰的地方，舒服地坐下或躺下。 2. 专注呼吸：闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数5秒；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，默数5秒。 3. 标记情绪：在呼吸过程中，脑海里若浮现出任何情绪，如焦虑、开心、烦躁等，默默给它贴上标签，不用评判，只是单纯觉察。 4. 持续练习：如此重复呼吸练习5 - 10分钟，结束时，花1分钟回顾刚刚觉察到的情绪 。