中高考宝典心理篇～考生和家长如何调节心理状态？ 龙年高考已然迫在眉睫，全力冲刺的高三学子们，难免会心生迷茫，承受压力。 那学子们该如何调试心理状态，应对考前的诸多紧张情绪呢？家长们又该怎样做好辅助，助力孩子们树立信心呢？一同来瞧瞧这份心理调适秘籍。 一、考生必知的心理调节之法 01. 以静制动，通过冥想稳定心绪 当不良情绪涌现时，不妨试试冥想。正如古语云：“静而后能安。”让自己静下心来，专注于呼吸，能使身心得到极大的舒缓。慢慢吸气，让气息充满胸腔，再缓缓呼气，将压力与烦躁一并吐出。如此反复，能让情绪平复，内心回归宁静。 02. 转移视线法缓解压力感 压力常源于内心的过度关注。当感到焦虑时，可采用转移视线的方法减轻这种不良感受。“三十六计，走为上计”，暂时离开让自己焦虑的情境，投入到感兴趣的活动中，比如读一本好书、听一段音乐等。让自己有事可做，不陷入无谓的空想，便能增强自信，舒缓情绪压力。同时，确保充足的饮食、睡眠和适度运动，劳逸结合。 03. 积极自我暗示增添动力 积极的自我暗示有着神奇的力量，如古人所说：“志不强者智不达。”相信自己可以做到，告诉自己没问题、能搞定。多对着镜子给自己加油打气，每天重复，能让自己充满信心。 04. 考场上沉着应对保持冷静 或许有同学和家长会担心，在考场上遇到难题会慌乱。此时切不可乱了阵脚，如古人言：“每临大事有静气。”遇到难题先深呼吸几次，让情绪稳定下来；然后从熟悉的题目入手，慢慢激活思维，也许难题就迎刃而解了。 二、家长必知 01. 备考关键期，父母要做波澜不惊的陪伴者 时刻保持心绪平稳 父母若察觉自己情绪起伏，应如古人所教：“制怒”，通过调节呼吸等方式控制情绪，避免给孩子带来负面影响。 接纳孩子的各种情绪 考试的起伏可能导致孩子情绪波动，父母要明白这乃正常现象，以乐观积极的态度鼓励、支持孩子，让他们感受到家庭的温暖与陪伴，信心满满地迎接考试。 提供适宜的关怀 平时少询问考试与学习相关之事，把学习的主动权交给孩子，以免增添其心理负担，适时的一个拥抱，胜过千言万语。 02. 高三敏感时期的亲子关系，如何有效沟通？ 父母要明智地选择与孩子沟通的时机和内容。如“善战者，致人而不致于人”，在孩子状态好、愿意交流时沟通；避免说那些会让孩