习得性乐观是由积极心理学创始人塞利格曼提出的，指乐观可以通过后天的学习来获得。塞利格曼在研究中发现，一个人的解释风格，是一种惯性的思维方式，能表明个体是乐观还是悲观。也就是说，一件事情的发生，你的思维模式决定了你是乐观的看待还是悲观的看待，而这种模式是可以通过训练习得的。原因是人对事件的解释有三个维度：就是时间维度、空间维度和人格化维度，在时间维度上乐观者认为负性只是短暂的，事情会过去，而悲观者认为永远也就这样了，空间维度上，乐观者认为我只是某个方面这样，通过努力或者其他方法可以改变，而悲观者认为各个方面都糟糕透了，无法改变。人格维度上，悲观者在面对负性事件时会做内部归因，归罪于自己，遇到好事就归功于环境或运气；而乐观者反之。 人生的意义都是自己定义的，你如何看待经历的负性事件就意味着你的人生是否能够持久的快乐。所以在面对坏事时，要避免永久性、普遍性、内在化的悲观解释风格，养成暂时性、特定性、外归因的乐观解释风格。但如果不幸你已经是这种负性人格了该怎么办？筱墨老师教养成反驳负面认知的模型，你可以跟着练习，做一个习得性乐观的人。 1.情绪日记反驳负面认知——ABCDE模型 A评估诱发的事件：就是觉察任何引起你紧张的情形 B你的信念：就是你是如何如何评价该情形的 C得出惯例的结果：或许就是消极行为的结果 D我们开始驳斥和修正结果：挑战我们所持有的非理性信念（通过运用以上时间空间和人格维度三大要素修正非理性的思维） E最后得出效果：积极的新行为结果，然后将结果强化并付诸行动。 2、转移注意力 3、增强心理弹性 4、睡前正念冥想练习