忙碌了一天，有没有觉得很疲累呢？在这里与你分享午后正念减压练习 1. 深呼吸重启（2分钟）：找个舒适位置坐下，闭上眼睛，用鼻子深深吸气4秒，让空气充满腹部；再用嘴巴缓缓呼气6秒。过程中将注意力锚定在一呼一吸间，排除杂念。 2. 5-4-3-2-1觉察法（3分钟）：睁开眼睛，依次说出看到的5样东西、摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、感受到的1种身体感觉，借此将专注力拉回当下。 3. 积极回忆充电（2分钟）：回想当天发生的一件积极小事，比如得到的一句夸赞，沉浸其中，体会积极情绪带来的力量 。