巧用心理学，呵护内心花园 1. 情绪记录复盘：每天晚上花10分钟，拿出纸笔，回顾当天经历的事，记录下让你产生强烈情绪的事件。根据情绪ABC理论，A是事件，B是你对事件的看法，C是结果。比如，工作上任务没按时完成（A），有人觉得自己能力不行很挫败（B），就会心情低落（C）；但换种想法，认为这是积累经验的机会（B’），心情可能就会轻松许多。写下对同一事件的不同看法，感受情绪的变化，借此调整思维模式。 2. 优点打卡挑战：依据积极心理学理论，关注自身优点能提升幸福感。准备一个小本子，每天找出3个自己做得好的地方，哪怕是小事，像按时起床、给家人做了早餐。通过不断肯定自己，增强自我效能感，让你更有信心面对生活难题。