如何化解坏情绪 1：第一步：把情绪写下来 准备纸和笔或者手机，记录下事情 事件：？？？？ 情绪：愤怒？%伤心难过？？ 身体反应：心跳加速，手发抖 内心想法：他不尊重我？？ 这里注意，我们需要先记录事实，再描述感受，避免陷入主观批判！ 2：第二步。拆解情绪，扪心自问 溯源：这件事，真正刺痛我的点是什么？ 我的面子受损？还是事件本身？ 归因：｛1｝对方动机：？？？ ｛2｝环境诱因：？？？ ｛3｝我的责任是什么？： 3：第三步：第三视角看问题 想象你的朋友向你倾诉同样遭遇，你会如何分析？ 有效回应：了解事件客观分析 无效回应：主观评价 通过跳出当事人视角自我对话，可以降低37%的负面情绪！ 4：第四步：给情绪找个出口，及时行动 短期：深呼吸10次，用冷水洗脸！ 中期：和朋友倾诉，用积极的心态面对每件事 长期：积极心态，深度思考，刺激我爆雷的卡点！这次事件能推动我完善哪些防护措施？ 情绪管理能力????当代生存免疫力：每次解决一次情绪危机，未来职场，亲密关系抗风险➕1. 亲爱的们，与其生气发火，不如争气！共勉！