情绪控制与愤怒管理 在日常生活中，我们难免会遇到情绪波动的情况，尤其是愤怒情绪的控制问题。当情绪控制不住时，我们可能会发飙，事后又常常陷入自责。 那要如何调节这种情绪呢？一种有益的观点是将“爆发”视为稳态的一部分。就像一个回调机制，偶尔的愤怒爆发可以提醒他人我们的边界和底线，防止被过度侵犯。因此，我们无需为愤怒而过度自责。 关键在于学会以合理、有效且不造成伤害的方式表达愤怒。通过练习和反思，我们可以逐渐掌握这种情绪管理技巧，使愤怒成为我们内心平衡的一种保障。 ～～～心理学小笔记～～～

九型人格带给我们的“启示” 接上篇 7号活跃型，代表动物： 蝴蝶：成熟、顺境时，像色彩斑斓的蝴蝶，尽情享受生活，对世界充满好奇，享受探索带来的乐趣。 猴子：未成熟、逆境时，可能会像调皮的猴子，过于自我，喜欢玩耍，却缺乏深度和专注力，做事难脚踏实地。 生命中的最大挑战：学会收敛自我中心，让生活更加有内涵和深度。 8号领袖型，代表动物： 老虎：在成熟、顺境状态下，如同威风凛凛的老虎，展现出天生的领袖风范，有主见、有魄力，能够带领团队前进。 犀牛：未成熟、逆境时可能像暴躁的犀牛，霸道且控制欲强，在与人相处中过于强势。 生命中的最大挑战：协调好自己强烈的挑战欲和控制欲，与他人建立良好的合作关系。 9号和平型 ，代表动物： 海豚：成熟、顺境时，如同聪明友善的海豚，爱好和平，善于在群体中营造和谐的氛围，乐于协调各方关系。 大象：未成熟、逆境时可能会像大象一样，得过且过，缺乏积极主动性，随波逐流，没有自己的主见。 生命中的最大挑战：避免陷入随波逐流的状态，坚定自己内心的节奏。 了解完九型人格的各种特征，它也带给我们一定的启示，就像一个团队协作的完美乐章。当九种人格的人同时在“地球”这颗星球上共同生活时，会发现它们各自发挥着独特的作用，彼此互补，共同合作、互相制衡，组成一个完整无缺的团体。 它通过动物的角度告诉我们，人类本身就是一支无比完美的团队！每个人虽然性格各异，但每种性格都能在不同的位置上，承担起重要职责，发挥独特的价值，每一种性格都是不可或缺的一部分。 所以呀，在学习和探索九型人格的过程中，最重要的就是要明白——没有一种性格比其他性格更好或更差，大家都是平等而独特的存在 。 ～学习笔记整理～

接上篇，继续“探秘”九型人格 4号浪漫型，代表动物： 黑马：成熟、顺境时，如同充满激情的黑马，热情洋溢，全身心地投入到自己感兴趣的浪漫事物中。 卷毛狗：未成熟、逆境时，可能会像卷毛狗一样，表现出摇尾乞怜的姿态，情绪起伏较大，过分沉溺于自己的情绪中，行事风格变得有些卑微。 生命中的最大挑战：坚持特立独行风格的同时，要学会控制好自己过分情绪化的状态。 5号理智型 ，代表动物： 猫头鹰：成熟、顺境时，像智慧的猫头鹰，思维敏锐锐利，行动上也能果断迅速。 狐狸：未成熟、逆境时，可能像疑神疑鬼的狐狸，对很多事都持有怀疑态度，常常狐疑不前，并且喜欢独自待着。 生命中的最大挑战：陷入空想之中，缺乏将想法付诸行动的动力。 6号忠诚型，代表动物： 羚羊：在成熟、顺境的时候，会像羚羊一样依靠团队的力量，与伙伴们团结协作。 白兔：未成熟、逆境时可能会像胆小的白兔，内心充满焦虑和惊惧，对很多事情充满猜疑，甚至畏首畏尾。 生命中的最大挑战：克服内心的猜疑和恐惧，勇敢地面对生活中的各种情况。 未完待续……

把九型人格当作一件有趣的事来看待，就当是给自己做一次特别的人格“探秘”游戏”啦！ 下面是九型人格各类型的具体解析。 1号完美型，代表动物： 蚂蚁：它象征着1号在成熟、顺境状态下，就像蚂蚁一样勤劳且自律，做任何事情都力求做到一百分，追求极致的完美。 猎犬：在未成熟、逆境时，可能会像猎犬那般，对事物过于挑剔，甚至流露出愤世嫉俗的态度，执着于分辨对错。 生命中的最大挑战：总是深陷于对与错的判断中，难以灵活变通。 2号助人型，代表动物： 小狗：在成熟、顺境时，如同温暖的小狗，总是充满慷慨，真心实意地为他人着想，总是优先考虑他人的需求。 波斯猫：而在未成熟、逆境时候，有时会觉得只有自己是独一无二、不可取代的，在付出爱时可能会期待相应的回报。 生命中的最大挑战：努力用自己无私的爱，去赢得他人全然的接受。 3号成就型，代表动物： 秃鹰：当处于成熟、顺境时，像秃鹰一样目标明确，充满干劲，为实现目标全力以赴。 孔雀：在未成熟、逆境时期，可能会像孔雀般急于炫耀自己的成就，从而在追求物质的道路上迷失自我，一味寻找成就感。 生命中的最大挑战：在物质世界里不断追逐成就感，渐渐迷失自己真正的方向。 ～～～心理学学习小笔记～～ 未完待续……

皮格马利翁效应并不神秘，它带来的改变真切可见。它能让人拥有更积极的心态，从而更敢于尝试，不断进步。毕竟，任何人只要多尝试、多练习并收获正面反馈，都会有所进步 。 皮格马利翁效应揭示了这样一个真理：真正推动人进步的是积极反馈下的实际行动，而非自欺欺人的良好感觉。 要知道，每个人都可能遇到自己的“皮格马利翁”。他们的认可会让我们感觉良好，即便遭遇失败，也会被看到可取之处。这会激励我们积极行动、勇敢尝试，最终凭借这些尝试成为更优秀的自己 。 ～～～心理学小笔记～～～

在生活中，我们会看到别人有许多短处，其实自己也同样存在不少缺点；别人面临着诸多麻烦，自己也有许多苦恼尚未挣脱；别人的脚下是泥沼沟渠，自己的前方也未必是一帆风顺，同样会遇到各种各样的坑坑洼洼。 当我们感到恐惧和忧虑时，不妨让它们暂时停下来。用心去观察自己的内心和身体，等身体恢复平和之后，再重新开始。在进行按摩穴位和锻炼身体等调养身心的活动时，如果身心处于不协调的状态，往往效果会大打折扣。 因此，我们要试着让自己静下心来，无论是有意还是无意地去做这件事，关键是要让精神能够集中起来。不管是紧张还是放松，其目的都是为了激发人体自身完美的自愈潜能。 当我们静下心来，就像成为一个旁观者，静静地观察身体的运作。留意身体出现的各种症状，思考它们背后所蕴含的意义。要知道，我们每个人都拥有一颗强大的心灵，它最懂得如何修复身心内部的混乱，引领我们走向健康与和谐。 ~～～身心健康小笔记～～～

我们要如何摆脱负面消极想法的循环呢？ 李松蔚老师给出了一个最简单的建议，就是对自己说这样一句话：“我参与了事实的一种发展，但同时还有其他的可能性。” 请注意：是“可能性”。“可能我们有时候确实不顺利，但同时还有其他的可能性。”也就是说，同样的事实，你可以向不同的方向证明。 当负面念头开始自证循环时，不妨试着慢慢地为自己打开一个突破口，永远在心里提醒自己：“还有另外的可能性。” 当我们说『还有另外的可能性』时，其实是在用积极的自我预言对抗消极的自证循环。 ～～～心理学小笔记～～～

也许每个人的内心深处，都有一些难以释怀的人、事、物。当夜深人静的时候，有人能想得开，有人则比较执着。 在现实与理想之间，存在着一些灰色地带，这些地带无论是书本知识还是现实生活，都难以完全跨越。 可能是一段文字、一个场景、一部影视剧，或者现实中的触动，都可能牵动内心的感受。它让人陷入过往的回忆，为曾经的遗憾而感慨。

我们大脑知觉的形成过程是看不见的，但它论证了一个非常重要的观点，就是了解人性的最初原点： 人们看着同一个东西，但只能看到自己期待的东西。知觉是一个滤镜，它是我们保持稳态的基础。同一个东西，不同的人来看，得到的结论不一样，甚至同一个人抱着不同的期待，在不同的场景下看，看到的东西也不一样。 知觉本身没有对错。但是我们了解了这个知识，至少可以在理智上认识到知觉不同，我们真的“看”到了不同的世界，各自沉浸其中。 认识到这一点，我们可以提醒自己：有没有可能我眼中的事物是这样，别人看到的就不是呢？ 有时候，只要承认人和人看到的东西有可能不一样，只要接受这么一点“可能性”，人际交流就会多很多耐心。人与人之间并没有那么多天然的共识，但至少可以承认这种“看到的东西可能不同”的事实，这或许是我们可以达成的基本共识。 ～～～心理学小笔记～～～

稳态，即维持稳定的一种状态，是抽象又复杂的概念。我们掌握了这样一种思维方式。就能接受自己身上好的特点或不好的特点，它们之所以存在，可能是因为我们“做了什么”，在主动维持它们的稳定。 这种维持，可能是可以控制的，也可能是完全自动、无法控制的。 对这个结论，可能很多人并不愿意承认这一点，也感觉有些别扭。但总的来说，它对我们是有好处的。 就像一个常年悲观的人也许会发现，他对世界之所以稳定地有那么多负面的看法，是因为他在选择性地搜集那些负面的信息，或者看到了中性信息，也往负面的方向解读。当他发现了这一点，他下次就有机会去作出一些调整。 我们要看到，好的特点，不好的特点，都是可以变化的。 当我们心里清楚有些负面感受是自己制造的，我们就会对它多一分平和，少一些误判。 ～～～心理学小笔记～～～