以下是一些简单的情绪管理练习： • 深呼吸：找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，有助于放松身体，平静情绪。 • 正念冥想：专注于当下的感受和想法，不做评判，当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到当下，能帮助觉察情绪。 • 情绪记录：每天花几分钟记录自己的情绪状态、引发情绪的事件及当时的想法，有助于了解情绪模式，更好地管理情绪。 • 积极的自我对话：当感到消极情绪时，用积极的话语鼓励自己，如“我能行”“这会过去的”等，改变思维方式，调整情绪。 • 渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受身体的紧张与放松，缓解紧张情绪。