助眠练习，拥抱放松的夜 在入睡前，找一个舒适的角落，安静地坐好或躺好，做几次深呼吸，让自己平静下来。接下来，我们将运用心理学中的正念理论，进行一场温暖的睡前练习，帮你放松身心，驱散疲惫，安然入睡。 心理学上说，人的注意力是有限的，当我们把注意力聚焦在当下，就能减少杂念和焦虑。现在，请将注意力转移到双脚，感受它们与床或地面接触的感觉，体会双脚所承受的压力，让这种真实的感受将你拉进此时此刻。然后，慢慢向上移动注意力，关注小腿的肌肉，觉察它们是紧绷还是放松。如果感觉到紧绷，尝试主动放松这些肌肉，随着放松，体会那种舒适的感觉逐渐蔓延。 依据情绪ABC理论，我们的情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的看法决定。当脑海中出现负面想法，不要评判它，只需将其看作脑海中飘过的一片云，让它自由来去，不去执着，将注意力轻轻拉回到当下对身体的感知上。 现在，把注意力放在腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏。呼吸就像生命的节拍，它一直陪伴着我们。想象每一次吸气，都是在吸入美好的能量，每一次呼气，都将身体里的疲惫和烦恼排出体外。与此同时，回忆生活中那些让你感到温暖和开心的画面，也许是家人的一次微笑，朋友的一句问候，又或是吃到喜欢食物时的满足。让这些美好的记忆，为心灵注入积极的力量。 带着这份放松和温暖，你能感觉到自己的身体越来越沉重，越来越放松。这是身体在告诉你，它准备好进入甜美的梦乡了。现在，你可以安心地闭上眼睛，让思绪慢慢飘散，在平静与安宁中，进入睡眠。在梦里，你会遇见美好的一切，醒来后，又是充满活力的一天。