五分钟身心放松睡前练习 1. 创造适宜氛围：上床后，调暗灯光，播放如海浪轻拍、细雨淅沥这类舒缓的白噪音。依据情绪ABC理论，营造的氛围作为诱发事件A，能积极影响我们的情绪和行为反应C。 2. 渐进式肌肉放松：平躺在床上，从脚部开始，先紧绷肌肉5秒，感受紧张感，再突然放松，体会肌肉由紧绷到松弛带来的差异。按此方法，逐步向上放松小腿、大腿等部位，直至脸部。借由这种对身体状态的主动调节，产生积极的自我暗示。 3. 感恩冥想：在脑海里回顾一天中的美好瞬间，如同事的微笑、孩子的拥抱。依据感恩心理学，这种方式能提升幸福感，让我们带着满足与平和入睡。