活力焕新：早间心理赋能练习 清晨，是一天中自我重塑与心理赋能的黄金时段。运用具身认知理论与情绪启动效应，开展这套早间练习，为一整天注入活力与积极心态。 第一步：身体唤醒 醒来后，别急着看手机，先进行3分钟的伸展运动。双臂向上伸直，拉伸脊柱，深吸一口气，感受新鲜空气充满肺部，然后慢慢呼气，将夜晚的疲惫一并排出体外。根据具身认知理论，身体的动作会影响思维与情绪，伸展动作能激发身体活力，促使大脑分泌内啡肽，让你从生理层面快速清醒，收获愉悦感。 第二步：正向冥想 坐在床边，闭上眼睛，花2分钟进行正向冥想。想象自己身处阳光明媚的草地，阳光温暖地洒在身上，微风轻拂面庞。在脑海中描绘出清晰的画面，感受这份宁静与美好。借鉴情绪启动效应，通过营造积极的心理意象，启动积极情绪，让乐观的心境伴随一整天。 第三步：自我肯定 对着镜子，看着自己的眼睛，真诚地说出3句自我肯定的话语，如“今天我精力充沛，能从容应对一切挑战”“我拥有解决问题的智慧与能力”。依据自我效能理论，积极的自我对话能增强自信，提升对自我能力的信念，让你在面对困难时充满勇气。