焦虑的主要症状是恐惧担心，这种恐惧和担心在外人看来是荒谬的和不值得恐惧的，但是作为焦虑症的人自己觉得是真实的害怕和恐惧。 只有看清楚真正的恐惧和害怕，是自己想象出来的，症状会减轻。反复强化后，潜意识认识到这种恐惧只是纸老虎，恐惧会慢慢消失。

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

现在很多人觉得需要爱自己，爱自己就是舍得给自己物质的满足，其实爱自己很宽泛，可以爱自己的思想，爱自己的认知，爱自己的缺点和不足。这是网上的一段话，什么是真正的爱自己？ 1照顾好自己的起居饮食，不要让自己受冷挨饿，照顾好自己的饮食起居； 2，停止讨好他人委屈自己，远离那些让你不舒服的人和事，不要随便一个人和事都能浪费你的时间和精力。 3、不要活在过去，过去就让它过去，学会放下活在当下； 4、接纳自己允许犯错，我们需要反思而不是否定，人生是用来体验的而不是用来演绎的。

心理咨询的改变不会在一夜之间发生，但它会在每一次真诚的互动中累积，慢慢发生变化。

健康而快乐的人会宽恕（放过）一切，他们让所有怨恨和遗憾随风飘散，视所有痛苦如过眼云烟。这有什么要紧吗？有。 心怀怨恨会增加人的皮质醇水平，让个体遭受心脏问题、中风、罹患抑郁和焦虑的概率增加，提高早逝的风险。 执着于怨恨会让人一直维持在应激反应状态，迟迟难以回归镇静与平衡。 要知道，作为焦虑对立面而存在的平静是接纳和放下的产物，怨恨、痛苦和后悔常常导致混乱和焦虑，而与平静无缘。

今天是清明节，离家近的会回老家亲自烧纸，离家远的会再附近十字路口烧纸。很多人一遍烧，一遍念叨，你在另一个地方，不要舍不得，你想要什么就买什么，有的人念叨自己想说的话。 这些事儿看着平常，说到底都离不开两个字：失去。 人丢了重要的东西、没了重要的人，心里头肯定会有反应，这可能会是创伤反应，也是心理上的应激反应。 丢了一个特别重要的人，人会应激。 要是这个应激的过程能顺顺当当地走完，那就是“正常的哀伤反应”；要是卡在那儿、怎么也过不去，就成了“病理性哀伤”。 心理比较健康的人，能让自己慢慢把哀伤表达出来。 痛苦、不甘、生气、想念这些情绪，得在心里头慢慢消化、翻来覆去地想、最后转化掉。 可有心理困扰的人，就没法反思和转化这些东西，一直困在那种最原始的情绪里头，出不来。

我们需要接受人生其实是孤独的，每个人只能成为自己。

一个人内心有了力量，就懒得跟外界较劲

#不要傻乎乎地为了一份工作去消耗身体# 工作上如果不如意或者被批评，不要往心里去，你只是不符合某个系统的要求，这不代表你不好。 如果身体有任何不舒服，第一时间停下来，关怀、休息、调整，不要有责备感。 这世上没有任何嘉奖与认可，比得上你自己身心通畅与健康更重要。

一个人认知的觉醒改变最终需要关联到行为的改变，比如在我们的心理咨询中或者你看到一本书，但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，最终让自己的行动发生改变。