《焦虑在说你需要接纳每一个当下的自己》 能让人产生焦虑有两种情况 1.对现实中的自己评价低 2.想要的达成的样子标准非常高 ☀️ 人之所以焦虑，是他不能客观地评价自己，只能看到自己不好的部分，不能看到自己好的部分。仿佛一个坏就代表了他整个人，一个好却不能代表他整个人。他决的他的好不是好，是正常。 然后他有很多想要达成的特质，但是人的精力有限，你有好的部分已经花费了很多你的精力了，没有精力做到拥有其他特质的，但是他总觉得自己无限，应该哪里都好，应该有钱、善于交际、学历高、好工作、好伴侣、好家庭、有好孩子。然后好的标准还非常高。要比身边的人的任何一种特质都要好。 这样人就会焦虑了，因为自己做不到的太多了，但是又都想做到，两者之间的差距越大，焦虑程度就越高。 ☀️ 你可以更客观的评价自己，问一问身边人对你的评价，和你自己评价来一个融合，然后客观地评价自己，哪里好、哪里不好、好在哪里、为什么好。 思考下有些特质是很好，但是你真的需要吗？他能满足你什么呢？没用就放弃吧。如果你真的需要，是否可以慢慢养成这个特质。那你需要把养成时间拉长或者降低达成特质的标准。才能降低焦虑。

《如何拒绝他人》 生活中我们是不是会有很多很难拒绝的人，比如老板，伴侣，父母。好像他一说话，你就要按照命令行事，但是答应后你会后悔，愤怒，焦虑，如果不做又会很不安。 那我们可以如何坦然地面对这件事呢？ 先来看为什么你自动化答应呢 1.你习惯了听这个人的话，所以没有意识的答应了他。 2.你想到拒绝这个人后的不安占了上风，拒绝他们有很大危险的，这个危险暂时蒙蔽了你的意愿。让你优先答应他。 会产生什么样的后果？ 表面上你不知道，其实内在已经完成了评估，如果是感觉到被控制，就会去对提要求的人产生了愤怒和评判。找到这个人这个事的不合理，这个人的不应该。行为上就会反抗，你要我做什么我偏反着做。 如果拒绝她感觉到害怕，会无意识的委屈一下自己去做换来一些和平或好处，就会找做这件的积极意义，合理化自己害怕和委屈自己后产生的行为。 但是这两种都应对方式都是不明智不自由的。因为这里面没有自己的意愿，都是情绪驱使我们做事情的。     面对别人的要求我们如何应对？ 问自己     1.我到底害怕提要求的这个人的什么，我拒绝他会会担心有什么样的后果？ 2.此刻我要帮助他，对我来说会不会是一种负担，还是会有一种价值感或者给予爱的满足感，判断标准是你的情绪。前者是不开心的，后者是舒服的开心的 成长自己 1.这个担心的后果（比如我担心这个人以后不在生活工作帮助我了），那这个时候我们需要做的是我要对工作和生活负起责任，如果你帮我我很开心。你不帮我我能对自己负100%的责任 2.我们帮助他是爱还是负担。爱好一些，因为他是不需要回报的。负担就会需要回报，得不到会产生情绪抱怨。 了解自己害怕，意愿，行为的原因。无论你是拒绝还是不拒绝都是可以的，因为你都离理解自己更近了一步。那么你就会对选择的一切保持一种接纳的态度。理解自己会带给你快乐。而快乐才是你想要的。

今天我想来谈一谈渴望被别人喜欢这个议题，希望给有类似经验的朋友一些启发。 我想起以前的一次离职经历，刚开始工作的时候对工作充满热情，自己也被领导同事认可，喜欢。但是后来在工作上发现自己的表现不是很好，对自己有很多否定。比如有些难题我没有处理的很好，觉得自己能力不强，慢慢的领导已经不在重点培养我。与此同时我发现跟我一同入职的同事升了职而我没有，我看到了我确实没有别人的那份努力。人力部门想要排节目让我帮忙我也不想去但是我的另一个同事就去了，我觉得自己不如同事懂事听话，等等，让我在那个工作岗位上越来越不快乐，最后我选择辞职了。以前觉得是这个工作不适合自己，但是现在我深深的知道更影响我离开的是感觉自己不被喜欢。     那我是如何失去被喜欢的呢？ 因为我觉得能力不强就会不被喜欢、不重点培养我就会不被喜欢、我没有很努力就会不被喜欢、我没有别人懂事就会不被喜欢。    更重要的是我深深相信这些信念，不仅别人不喜欢，我也不喜欢这样的自己。我又是如何double的呢？是的，我还会把一些事情翻译成，这代表我没能力，他在说我没能力，这代表我不懂事，他在认为我不懂事···，成功的让自己感到不被喜欢。 那如何改变呢？ 我能力不强、不努力、不懂事的时候我还喜欢我自己吗？在这些不被喜欢的信念下，我依然喜欢我自己，我就没有抛弃我自己，这是喜欢自己的第一步。思考这个情况是真的不喜欢我，还是我自己联想的，必要的时候我们可以去确认，大部分都是我们自己想的。如果在这些情况下别人真的不喜欢我，我可以接受自己有时候被喜欢有时候不被喜欢，被某些人喜欢，不被某些人喜欢吗？最后，希望大家无论在什么时候都不要放弃喜欢自己。

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