抑郁自救小方法 抑郁分为抑郁情绪和抑郁症两种，它们属于两种不同的心理状态，抑郁情绪每个人都会有，一般不需要特别治疗，使用一些自我调解和疗愈的小方法即可痊愈。抑郁症分为轻、中、重不同程度的症状。 有人得了抑郁症会有病耻感，不愿就医、不愿和人诉说、也不愿寻求帮助，这样反而倒耽误了病情，因为没有得到及时的疏导和治疗。 抑郁症就是情绪得了一场“感冒”，之所以这样说，是因为得了抑郁症就像人们得了感冒一样普遍。据不完全统计，全球大约有3.5亿人患有抑郁症，中国也有近1个亿的抑郁人群。 引起抑郁的原因有很多，如工作压力、经济压力、家庭压力、学业压力、心理健康压力、童年创伤等。 怎样判断自己是否有抑郁情绪或抑郁症？ 抑郁的症状：连续两周情绪持续低落，对任何事情都提不起兴趣，语言减少；语速缓慢。行为表现缓慢，生活懒散，不吃不喝；记忆力下降，学习困难。睡眠障碍，性欲减退等。 抑郁症不治疗的危害有哪些？ 社会功能下降；与社会脱节，无法正常生活。躯体症状会导致免疫力低下，影响大脑功能；引起严重的躯体疾病。悲观厌世，绝望自杀等。 以下分享一下自救小方法： 1、自己心理调节与疏导 ：思考一下，自己抑郁的点是什么？如果是对已经发生的过去的事情无法释怀，那么找个宣泄口，找最信任人的倾诉；还有一点很重要，大哭一场，哭出来会好很多。不可常哭，过度沉浸悲伤中，自己很难走出来。如果找不到人倾诉，可以找专业的心理咨询师。平时多给自己心理暗示：一切都是过程，一切都会好起来的。 2、强迫自己走出门 ：抑郁后人会变得懒散，不愿意出门，不想见人，不想说话，这个时候知道自己可能病了，就强行自己出门，即使不见人，也要出门多晒晒太阳； 抬头看看广阔的天空。 3、宠爱小动物 ： 拥抱猫猫或狗狗，也可以调节激素，提升愉悦感；减少孤独感。 4做感兴趣的事情：画画、看书、唱歌、编织、旅游等。培养自己感到快乐的能力，参与社会，转移注意力，提升社会功能。 5听喜欢的音乐，音乐是不错的疗愈工具，听一些舒缓的歌， 6坚持锻炼身体： 实在不想跑步，即使每天散步1个小时也好，最好慢跑。 7营养均衡的饮食 ： 保持健康的饮食习惯；不能挑食，荤素搭配营养均衡。有人会通过吃东西发泄情绪，结果吃了没有营养的类垃圾食品，导致身材肥胖，反而加重抑郁焦虑情绪。 以上小方法全部试过后还是觉得悲观厌世甚至有自杀想法，建议去精神卫生中心做个测评，达到中度或重