肖老师分享四种克服失眠的失眠心理调节方法： 失眠是一种令人痛苦的生活状态，患者都渴望尽快摆脱它，但是克服失眠需要时间和科学有效的方法。以下四种心理调节方法可以帮助失眠患者克服失眠，希望对大家有所帮助。 第一种方法是逆向导眠法。对于思维杂乱无法入静的失眠者，可以采取这种方法。躺在床上后不要想着入睡，而是放松心情，回忆一些愉快的事情，沉浸在幸福的情景之中。如果杂念难以入眠，不要去控制它，而是顺着杂念去续编故事，让故事情节愉悦篇幅越长越好。这样有意回想和编故事可以消除对失眠的恐惧：也可以让大脑皮层自然抑制，促进自然入眠。 第二种方法是松笑导眠法。平卧静心面带微笑，深呼吸六次后转为自然呼吸，每次吸气时依次意守身体的各个部位，并在呼气时默念松，并体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡达到克服失眠的效果。 第三种方法是放松情绪法。失眠的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，对失眠的恐惧与忧虑会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，要想克服失眠必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，同时要认识到失眠时只要能做到心身放松，即便是整夜不眠也无大碍。 第四种方法是紧松摇头法。仰卧床上后双上肢收缩，用劲后放松并体会放松感觉，重复三次后同法做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练，待彻底放松后微闭双眼将头部以正位向左右摇摆摆，身为5~10度摆速为1~2秒一次，这种方法可以放松身体和头部促进睡眠！