距离高考越来越近，给孩子压力疏导指南 一、心理调节‌ 父母当好倾听者‌ • 少问「复习如何」，多说「想吃什么？」 • 孩子说「考砸怎么办」，回应「换我也会紧张，尽力就好」 • 每天抽15分钟纯聊天，不打断不评价 转化焦虑思维‌ • 把「数学好难」改成「难说明复习重点找对了」 • 玻璃罐存每日小成就（背完1章/解出难题） • 模考分数连点成线，画个上升箭头贴墙上 二、作息安排‌ 生物钟校准‌ • 考前2周按考试时段刷题：上午语文、下午数学 • 学90分钟活动10分钟（做操/浇花） • 每天比前一晚早睡15分钟，逐步调整到22:30 饮食要点‌ • 早餐吃核桃鸡蛋，晚餐吃清蒸鱼，加餐蓝莓 • 考场备黑巧+坚果，拒绝陌生提神饮料 • 别突然大补，家常菜最稳妥 三、环境营造‌ 打造学习区‌ • 书桌只留当天用书，摆绿植/励志便签 • 用可调光台灯（亮度等同教室日光灯） • 每天睡前5分钟整理桌面，清空杂乱 家庭氛围‌ • 说话音量降30%，避免「复习完了吗」 • 晚饭后全家散步20分钟，禁聊学习 • 送水果先敲门：「现在方便吗？」 四、压力转化‌ 具体化焦虑‌ • 写「担忧清单」：从忘带笔到考砸全列出来 • 每天解决1个小担忧（如准备2支备用笔） 身体带动情绪‌ • 早晨对镜子咧嘴笑10秒，深呼吸3次 • 站着背知识点，边走边记效果翻倍 • 穿校服模考，提前进入状态 五 家长自修课‌ 稳住自己‌ • 焦虑时写纸条锁抽屉，每天只愁15分钟 • 把「怎么还不看书」换成「累了出去走走？」 • 和其他家长建吐槽群，别把焦虑带回家 长远视角‌ • 给孩子看学走路视频：「摔20次也学会了」 • 讨论考后计划：旅行/考驾照/健身 • 强调「高考是加油站，不是终点站」 关键动作：‌ • 考前30天开始，每天让孩子自评压力值（1-10分） • 连续3天超7分，果断带去爬山/骑行半天 • 考前一晚把写满担忧的纸折成小船放河里 压力要疏导不要消除，适度紧张有利发挥。家长做好「定海神针」，孩子才能轻装上阵。