语言的魔法力量 在生活中，语言就像一把神奇的钥匙，能打开不同的认知之门，甚至可能改变我们所看到的世界。 大家有没有注意到，我们日常的话语往往带有无形的力量，这种力量会在潜移默化中影响我们以及身边人的心态和行为。这背后其实有着深刻的心理学原理，那就是建构主义所强调的语言对心理的重大影响。 就拿我们身边常见的情绪场景来说吧。想象一下，你在公司里，同事小李因为工作上的一个失误，在会议室里情绪失控，眼泪止不住地流。要是按照我们以往的习惯，可能有人会皱着眉头说：“瞧瞧，小李都崩溃了，这以后还怎么工作。”这种说法就像一盆冷水，不仅让小李的自尊心受挫，也会让周围的人对他产生一些负面的看法。 但如果我们换一种说法，把情绪称作心灵的诗句，就像上面的小李。我们可以这样说：“小李，你虽然流泪了，但你很勇敢，你诚实地向世界打开了内心，释放着真实的感受。这只是暂时的，之后你会更有力量去面对困难。”这样的表达，就像一阵温暖的春风，能让小李感受到理解和支持，他也会从这种积极的态度中汲取力量，重新振作起来。 ～～～心理学小笔记～～～

关系究竟如何塑造人格？ 社会学家欧文·戈夫曼在《日常生活中的自我呈现》一书中写道：我们可以把生活看作一个剧场，将人格看成一种“扮演”，每个人都在特定的舞台上扮演着自己的角色。 比如，一个原本不爱学习的大学生，暑期有幸找到了一份梦寐以求的实习岗位。此时，他往日那些吊儿郎当的样子便消失不见。他每天穿着职业装，准时到岗，说话得体，干活认真，他正在这个新的舞台上尝试一个全新的角色。 再如，一个曾经把自己认同为理想主义者的人，成为父母后开始考虑养家糊口、赚取奶粉钱，便不得不向现实妥协，其个性里可能少了一些傲气，变得平易近人起来。 从积极的角度来看，这意味着人有机会改变自己的“个性”。只要能找到一个全新的角色，我们就不必局限于“我就是这么一个人”的想法，而可以通过新的关系，去拓展全新的自我。 所以，当我们说“自己就是这么一个人”时，可以更完整地表述为：“我在现有的关系中，适应了这么一个固定的角色。”那么，你说这个角色就是你自己吗？当然，它只是你的一部分。可能当你换到一个不同的情境，与不同的人建立关系时，你就能够成为不一样的角色。 前面提到的皮格马利翁效应，其原理亦是如此。当你遇到一些懂得欣赏你的人，他们眼中的你非常优秀，这样的关系就会激发你更有能力、表现更为出色的一面。 尽管我们说人格总体上基本稳定，但人的奇妙之处就在于，其稳定并非单一的。在不同情境和关系所建构的框架之下，人可以展现出多个不同的自己。所以，永远不要将自己限定为“只能如此”。 《李松蔚.心理学通识》～～～学习笔记

运用人格标签：在关系中及时止损 人格的概念能帮助我们在不适合的关系中“彼此放过”。 我们通过人格去理解不同人的不同行为，本是一件好事，但也存在一定风险，那就是我们可能会过于体谅对方，总希望每一段关系都能通过沟通和理解来解决问题。 然而，如果在一段关系中，你始终感觉不舒服，你完全可以有选择地离开这段关系。 就像在亲密关系或者职场上下级关系中，常常会出现PUA“精神控制”的情况。很多被欺负的人太过通情达理，即便在关系中感到很不舒服，也会不断反思自己：是不是我不够体谅对方？是不是我的沟通技巧不够好？ 他们从未想过自己有选择离开的权利。这种通情达理的善意一旦被对方利用，就会变成“你应该再多为我改变一点、多为我付出一点”，结果往往是自己在关系中付出得越多，承受的不公平就越多，甚至有时还会遭受精神虐待。 当然，还有一种情况是双方可能都没有错，只是各自的人格特质（即俗话说的性格）合不来。与其在这种关系中浪费时间，不如去找一个更契合、相处起来更简单的人，让自己过得舒服一些。 ～～～心理学小笔记～～～

简单了解“大五人格”的特质，把握人格稳定的核心 神经质 神经质反映了个体对压力的敏感程度。有些人压力感受阈值较低，对压力极为敏感，稍有风吹草动便格外留意，还容易疑神疑鬼，这类人神经质程度较高。与之相反，低神经质的人通常给人“神经大条”“慢性子”的印象，他们对压力的反应较为迟钝。 实际上，神经质无论高低都各有利弊。低神经质的人生活相对松弛，能有效节省能量；高神经质的人则能更敏锐地捕捉环境中的变化，提前避免危险。可见，无论处于神经质维度的哪一端，都是适应环境的一种方式。 开放性 开放性维度体现出个体对新事物的态度。高开放性的人对生活充满好奇，乐于尝试新鲜事物，不断探索未知领域。低开放性的人则偏好稳定和规律，对改变持谨慎态度。 内外向 内外向维度体现了个体获取能量方式的差异。外向的人喜欢从外部世界，尤其是与他人的关系中获取能量，他们享受社交带来的乐趣。而内向的人则更喜欢安静地独处，在独处时感到更加自在，他们往往将社交视为一项需要完成的任务。 其实，我们学习了解人格并不是在找缺点，而是找它保持稳定背后的价值。也就是去发现各种人格特质都有的不同的优点。 我们拥有的人格特点就如同手中抓到的牌，无论喜欢与否，它都是我们独特的牌面。我们不应寄希望于通过简单的思考就能将手中的牌变成“同花顺”。只有接受这一事实，我们才会认真思考如何把这副牌打好。找到稳定的人格特质，目的在于人尽其才、物尽其用，让我们在人生的道路上走得更加从容和坚定。 ～～～心理学小笔记～～～

人格可以在多大程度上预测一个人的表现？ 其实，我们热衷于做各种测验、判断自己的人格的真正目的是想知道：我适合做哪一类工作？应该跟什么类型的人交朋友？将来是否会取得成功？也就是通过这些测试，预测自己未来的表现，和在社会上的位置。 作者说，不要把人格测试当成一种“科学算命”，因为早在20世纪60年代，就有心理学家从统计数据中发现，一个人在不同情境当中做出的不同行为，能用人格特质来解释的只有10%。解释力更高的是情境，这其实也符合我们的生活经验。 比如我跟领导在一起，脾气就比较温和，但是在家人面前，可能就急躁。小孩子在家里吃饭的时候到处跑，有些还要大人追着喂才肯吃，但是到了幼儿园，却发现他们会规规矩矩地吃饭，还知道自己收拾碗筷。所以，影响一个人行为的，不全是他内在的性格，而是看他和谁在一起，扮演什么角色，他们之间的关系如何等因素。 总之，用一句简单的话概括就是，人格基本可以预测一个人整体的行为规律，但对具体行为的解释力不如情境和关系。 ～～～心理学小笔记～～～

我们知道人格很难改变的事实，但可以通过行为和动作调整。在生活工作中使用大五人格测试，并不是简单地判断一个人好坏，而是通过对性格的了解，让我们获得跟不同性格的人在工作和生活中的最佳相处模式，或者帮助创业者更好地寻找匹配的人才。 一个人的人格有时候并不完全掌握在自己手里，它有更复杂的决定因素：包括基因、环境、早期成长经历等。了解到这些，我们就能让自己放松一点，更加欣赏自己的独特性，找到更适合的环境，去实现自己的目标和愿望。 接受自己的人格特点，因为我们都是独一无二的伟大的存在。就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，世界上也没有完全相同的两个人。每个人都是独一无二的，这些行为上的不同展现，其实来源于我们每一个人的不同个性，也就是人格的差异。正如进化心理学家丹尼尔·内特尔说：让大家都可以“用自己的声音歌唱”，自由地做自己。 ～～～心理学小笔记～～～

大五人格的特质和表现是什么?(二) 大五人格被人们普遍认同。人格的基本结构由五大维度构成，它们分别是:宜人性、尽责性、外向性、进取性、神经质或情绪稳定性，神经质或情绪稳定性简称“情绪性”。 尽责性：是按规矩计划来，还是随意点？ 尽责性一般体现在处理事务的方式上，是指自律尽责的程度。 某公司有个项目即将启动，领导将此项目交给小李和小黄共同来完成。 小李接到工作任命后，马上列了个任务清单，找来小黄一起讨论怎么有序地开展工作。 小黄有点不情愿地说:“计划赶不上变化，没必要制订那么详细的计划，我们先各自开干吧。”小李感到很无奈，只能自己制订了工作计划和任务分工，并发给了小黄。 在项目即将完成时，他们俩突然收到项目标准调整的通知，这意味着很多原来的工作需要修改甚至重做。 小李彻底崩溃了，不知该如何是好。小黄却安慰他说:“别担心，这有什么好烦恼的，把验收最关键的内容修改了即可，其他睁一只眼闭一只眼就行了。” 最后小李没别的办法，只能按照小黄的建议去做，还好在截止日期前勉强完成项目并过关。 您是否在工作中遇到过小李和小黄这样的同事。如果用尽责性来评估两位同事，高尽责性的小李忠诚、有职业道德，能严守行为准则。他的风险是比较注重权威或规则，只知道一味苦干、照章行事，偏于保守。而低尽责性的小黄则表现出做事方式灵活，乐于挑战现状，但缺乏纪律性。还有那些能来一场说走就走旅行的人，也属于低尽责性的代表。 尽责性的特质高分段是7-10分。具体表现为有责任感，喜欢制订计划，办事有条有理、一丝不苟。他们倾向于靠数据说话、未雨绸缪，但有时显得墨守成规，不会灵活应变。 尽责性的特质低分段是1-4分。主要表现出偏好自由轻松的做事方式，能够快速适应环境和要求的变化，乐于凭感觉做事，但可能被认为散漫儿戏、不守规矩。 尽责性中等水平的人主要表现为，对于自己在乎的事能够兢兢业业，遵守流程与规则。

大五人格的五个特质和高低分表现是什么？（一） 大五人格被人们普遍认同。人格的基本结构由五大维度构成，它们分别是：宜人性、尽责性、外向性、进取性、神经质或情绪稳定性，神经质或情绪稳定性简称“情绪性”。 宜人性：你能狠下心肠吗？ 宜人性是指开放、诚恳、热情、有气量的程度。一般体现在人际互动中是否关注或在意他人的感受，对他人持信任还是怀疑的态度。 咱们来看一个例子： 某公司有个项目在关键节点遇到严重的问题，项目负责人小张向领导层汇报了具体的情况和面对的困难。 王总一向铁面无私，他觉得小张应该预知到这样的困境并提前做准备。李经理见场面气氛严肃，便出面缓和，他说:“小张这不是觉得有难度才主动向我们汇报请示嘛。最初小张也是临危受命，带着手下的人加班加点地把项目推上正轨。” 李经理让小张先讲自己的想法，然后大家一起讨论共同解决。因为李经理的宽慰，小张放心地说出了自己设想的解决方案、需要的资源和担忧，并与各位领导一同探讨最佳的解决措施。 您是否在工作、生活中看到过李经理和王总的影子？如果用宜人性来评估两位领导，高宜人性的李经理关注他人的感受和难处，愿意竭尽全力地为他人提供帮助。而低宜人性的王总更加精明务实，关注最终目标和利益能否实现，有时显得冷漠而不近人情。 宜人性的特质高分段是7-10分。包括有同情心，能理解他人，相信人性本善，乐于助人，愿意为了别人放弃自己的利益，但防御性低，容易被骗，有时显得过于幼稚或理性主义 。 宜人性的特质低分段是1-4分。他们倾向于在商言商，会优先考虑个人利益，非常精明务实，是理性的现实主义者，但容易忽略他人的感受，对他人持怀疑态度。 宜人性处于中等水平的人会有一定程度的疑心，会悄悄地评估别人，并给予相应的支持和信任。但如果发现别人不可信就会减少对别人的信任，或直接删除对方等。 ———未完待续 ～～～心理学小笔记～～～

如何摆脱强迫性重复的魔咒 强迫性重复的概念之所以广为人知，就在于它提醒我们，人生中许多重复的不幸，背后都有我们自身有意或无意的参与。这就像一个有力的警钟。 举个例子，如果你觉得自己是个说话直接、不拐弯抹角的人，但每次这样说话都把事情搞砸，那不妨尝试换个方式，说话柔软一些，多照顾别人的感受。刚开始尝试时，你可能会觉得别扭，心里想着：“这不是我！”这就是自我在努力维持自身的稳定。然而，想要打破强迫性重复，就得打破这种稳定。 当我们意识到强迫性重复其实是自我的一种选择时，就会明白它并非不可改变。我们可以凭借自身的行动去打破它、化解它。命运并非掌握在看不见摸不着的神秘力量手中，而是由我们自己的选择塑造而成。只要我们不再将重复的不幸归咎于命运，而是从自身找原因，做出积极的改变，就能跳出这个恶性循环，开启新的生活。 ～～～心理学小笔记～～～

不管前方的路是远还是近，是高山还是低谷，只要方向正确，就不怕崎岖不平。因为当我们一步一步的走下去，会得到更多的收获和不同的体验。 在人生的旅途中，恐惧也好，焦虑也好，即便那些印记永远存在，也不能阻止我们充满勇气和自信地站在舞台上，去主动实现或被动转变我们人生中一个又一个新角色。