不原谅也没关系： 总以为“放下”才是解脱，其实全错了； 疗愈从承认伤害开始，不是假装不存在； 你可以不原谅任何人，哪怕是你的至亲

最高级的自律：享受安静 最难得的不是热闹，而是能把心收回来。饭局少一点，闲话少一点，无用的来往少一点，日子反而清爽。安静不是冷淡，也不是没朋友，而是知道精力有限，不再把自己交给喧哗。 能享受安静的人，往往更懂得照顾自己。下班后不急着凑局，周末不勉强应酬，一个人喝茶，散步，整理房间，早睡早起，看似平淡，却是在给身体和心回血。中年以后，最怕的不是孤独，而是被杂事耗空。 安静，是一种筛选。筛掉无意义的比较，筛掉没完没了的消耗，也筛掉别人嘴里的标准。把时间留给家人，身体，存款，爱好和睡眠。当一个人能在安静里待住，就不会轻易被外界拉扯。心稳了，日子自然会顺。 最难得的不是热闹，而是能把心收回来。饭局少一点，闲话少一点，无用的来往少一点，日子反而清爽。安静不是冷淡，也不是没朋友，而是知道精力有限，不再把自己交给喧哗。 能享受安静的人，往往更懂得照顾自己。下班后不急着凑局，周末不勉强应酬，一个人喝茶，散步，整理房间，早睡早起，看似平淡，却是在给身体和心回血。中年以后，最怕的不是孤独，而是被杂事耗空。 安静，是一种筛选。筛掉无意义的比较，筛掉没完没了的消耗，也筛掉别人嘴里的标准。把时间留给家人，身体，存款，爱好和睡眠。当一个人能在安静里待住，就不会轻易被外界拉扯。心稳了，日子自然会顺。

身弱之人，不要卷，要聚 不要怕身弱，越是身弱之人，越是能细腻敏感地捕捉到一些东西。天地大道，需要刚强，也需要柔弱，身强身弱，各有各的道。身强之人，以争立业，善卷，因为他身强心大，不惧挫折劳累；身弱之人，以静致远，不要太劳心劳力，要懂得聚，多养护自身。 人，一定要知道自己几斤几两，不要总是去做，超出自己身体和能力之外的事。不要看别人，又顾家，又挣钱，又兼顾亲朋好友。有些人，能量丰富，管多了，损点能量，也没什么。有些人，自身能量，堪堪够管好自己，就不要瞎折腾，多平静，多聚能，先让自己能好好活。 身弱之人，担不起太多负能量，一定要远离那些性格阴郁，让你太耗能量的人。尽量少跟人接触，多跟自然接触，去聚集干净纯粹的力量，让自己处在一个比较舒服的环境中。身弱之人，只需做好自己，自有一番天地，别争，别抢，别看别人，只积聚自己。

不要过分在意别人的评价，因为“很多时候别人对你的评价，不是在说你，而是在暴露他自己。”

一般是吃了闷亏的人，默默不再来往；而占尽便宜的得利者，却像失忆一样，转头就大谈感情

把情绪说清楚，它就不会占满整个世界 我不是一无是处，我只是很疲惫； 不是所有事情都失控了，只是这份稿子需要再改； 也不是未来没有希望，只是今天的电量已经不够…… 我常常想到“困”这个字：一棵木，被围在方框里。 树并没有失去生长的能力，只是暂时看不见出口。 给情绪命名，就像在那道框上开了一条缝，让我看见自己真正需要的，也许是休息、帮助、边界，或者一次诚实的表达。 当我不再说“我完了”，而是说“我现在很焦虑”，情绪就从笼罩一切的天空，变成了一阵正在经过的天气。

如何区分指正和帮助？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ 首先，你可以问自己一个问题： 这个建议，对方现在有条件接住吗？ 有时候，对方还在情绪里，根本听不进去任何理性分析。 你给建议，只会让对方觉得“你根本没在听我”。 对方没有表达需要，你的那些不经请求的忠告，本质上是一种单向输出。 对方不觉得是帮助，只觉得你在单方面输出你的不满。 如果你不确定，就先别说话。 那什么时候可以说呢？ 当对方明确表达“我想听听你的看法”的时候。 当你确认对方有足够的心理空间去接住这个反馈的时候。 当你已经先给予了对方足够的“被理解”的时候。 一个很实用的方法：开口之前，先问一句“你现在是需要倾听，还是需要建议？”  这句话会帮你省掉很多不必要的误解。 因为很多人在找你倾诉的时候，想要的不是你帮他解决问题，只是希望有个人能听见他的感受。 因此，当你的伴侣说“我今天太累了”，你可以先说“辛苦了”，而不是“你应该早点睡”。 当你的朋友说“我最近压力很大”，你可以先说“听起来真的很难”，来代替“那你要学会调整心态”。 当你的同事说“这个项目好难做”，尝试用“确实不容易”替换“你可以换一种方法”。 你不是在提供解决方案，你是在提供一种更重要的东西： 有人是站在我这边的。 当然，如果你不确定对方现在有没有余力接住你的反馈，那就先别开口。 沉默不是冷漠，沉默是一种尊重。 你相信对方有能力自己面对问题，你愿意等ta准备好了再开口。 那如果有人指出你的问题呢？ 我们一直在说“不要轻易指出别人的问题”，但你可能更关心的其实是反过来，当别人指出你的问题时，你该怎么办？ 我的建议是： 先听，但不急着改。 “听”的意思是，放下防御，把对方的话当作一面镜子。 那里面可能有真实的影子，也可能只是对方的投射。 你不需要立刻否定，也不需要立刻接受。 “不急着改”的意思是，你有权决定这个“问题”是否真的是你的问题。 你可以问自己三个问题： 这个人了解我吗？ ta提出这个问题的动机是什么？ 如果改了，是为了满足ta，还是为了我自己？ 如果答案都不太对，你就可以礼貌地说一句：“谢谢你的提醒，我会考虑。” 然后，把它放在那里，继续做你觉得对的事

一个人愿意改变，往往不是因为有人指出了他的问题，而是因为他感受到了被接纳。 当一个人感到“我现在这样也可以”的时候，他反而有余力去成为更好的自己。 相反当他觉得“我现在这样不行”的时候，他所有的力气都用来防御了，哪还有余力改变？ 所以，下次你又想指出身边人的问题时，先停一下，问自己三个问题： ❶这句话，不说会怎么样？如果不说，天也不会塌。那或许就是可以不说的事。 ❷我是真的想帮他，还是我只是看不惯？前者是爱，后者是控制。控制欲常常披着“为你好”的外衣。 ❸如果我说了，我们的关系会变好还是变远？ 如果答案是不确定，那就先不说。 关系的距离，比纠错的正确性更重要。 你能给一个人的最好的帮助，不是替ta修正方向，是让ta觉得： 无论ta走到哪里，你都愿意陪ta走一段； Ta需要你的时候，你站在ta旁边，而不是站在ta对面； 哪怕什么都不说，只是让ta知道你在，就已经是最好、最安静的帮助了。

不用活在别人的期待里，遵从本心，坦然表达情绪。好好善待自己，勇敢做最真实的自己，才是生活最好的答案。

一定要记住：出钱又出力的人，哪怕说话再难听，都是真心的；而光出嘴的人，说话再好听、再顺耳，也都是废话。