如何管理好自己的情绪呢，有几个小方法分享： 1 定时哀伤。给自己约定一个相对固定的时间，在这个时间里，可以哭泣，宣泄情绪。 2 专注于当下。手腕上绑一根皮筋，当你在工作、照顾孩子等非哀伤时间里陷入哀伤时，弹一下手腕上的皮筋，提醒自己回到当下，专注于自己正在做的事情。 3 转换频道。生活中很容易触景生情，联想到自己受到的伤害，让自己重新陷入低落的情绪当中难以自拔，这时马上叫停，让自己换一个频道，去做去想与离婚和出轨不相关的事情。 4 写日记。文字是表达自己，与自己对话的一种有效方式。用这种方式发泄内心对另一半的不满，对第三者的恨意，想到什么就写什么，这是一种有效而且安全的倾诉方式。