【为什么你不快乐？因为你总是在期待一个结果。】 你帮了别人的忙，希望别人给你回报，回报不了你就带着埋怨和怨恨。 人们都希望通过自己的行为，来获得某种回馈。 但你的这些付出，不一定都能换来同等的回报。 你如果深谙人性，就不要在付出的时候有太多的期待。 你对别人好，是你自己心甘情愿，是因为你觉得值得。 只管耕耘，不问收获，遇到烂人烂事就买单离场，彻底翻篇。 这不是让你做一个烂好人，而是要你接纳人性的无常，用一种无所求的心来保护自己。 不让自己受磨损，才能守护好内心的平静和秩序。

【低配得感】 本质是内心自我价值感匮乏，总觉得自己不配拥有美好、偏爱与成功。日常遇事习惯退缩怕争取，被夸奖时急于否认，享受美好事物会心生愧疚，待人容易讨好迁就，不敢提需求、怕辜负关系，收获成果也总担心转瞬失去。大多源于童年有条件的关爱、长期否定打压与攀比教育，慢慢固化成自卑心结。想要改善，先学会觉察负面心念，分清执念与事实；坦然接纳赞美，不贬低自己；日常多给自己微小偏爱，用正向话语替换自我否定；坚持记录自身优势与成就，慢慢积累底气，逐步建立安稳自信，养成从容的高配得感

【清明节的由来】 主要融合了两个古老节日： 1.寒食节相传源于春秋时期，纪念介子推。晋文公重耳流亡时，介子推曾割股奉君；后来重耳登基，介子推隐居绵山不愿为官。晋文公放火烧山想逼他出山，却导致介子推母子被烧死。为纪念他，晋文公下令这一天禁火冷食，称为寒食节，后来逐渐与清明合二为一。 2.上巳节古代三月三的踏青、沐浴、迎春习俗，也融入清明，形成了既有祭祀又有春游的双重内涵

【我放下-海灵格】 我放下不属于我的责任，我放下他人的期待与评判。 我尊重你的命运，也请你尊重我的旅程。 我把你的情绪还给你， 我把我的力量留给我自己。 我不再为你的快乐负责，我也不再要求你为我的痛苦负责。 我承认我们曾经的缘分，也接受我们此刻的分离。 在更大的系统里， 我们各有各的位置。 我放下纠缠， 我放下对抗。 我带着爱和尊重， 将你安置在我心里的一个角落。 然后，我转身，走向属于我的生命

【野马效应】 在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，常常叮在野马的腿上吸血。 其实它们吸取的血量极少，远不足以让野马没命。 然而，野马被叮咬后，会感到非常不舒服和烦躁，于是开始暴怒、狂奔，试图甩掉蝙蝠。 最终，很多野马会因精疲力竭而死亡。 引申到现实生活中，它揭示了一个普遍现象： 人们会因为生活中一些微不足道的小事、小挫折或他人的轻微冒犯，而产生强烈的负面情绪反应

成瘾，是源于对于关系的失望和放弃！ 是将不可控的爱转变为可控的行为。

纪念张雪峰 【普通人逆袭，先记住张雪峰这9句忠告】 01.关于就业：文科优先选“学校”，理工优先选“专业”。 02.关于人脉：如果你没本事，人脉就是个笑话。 03.关于原生家庭：普通家庭不要为了“情怀”去选择专业。 04.关于考公：不要为了“好考”去考偏远地区。 05.关于认知：信息差是普通人最大的绊脚石。 06.关于努力：方向不对，努力白费。 07.关于贵人：贵人是“求”不来的，是“配”得上的。 08.关于财富：普通人的第一桶金，通常是“攒”出来的，不是“挣”出来的。 09.关于选择：选择大于努力，但普通人试错的成本极高。[太阳]

关于情绪稳定 你以为情绪稳定是永远不生气、不崩溃 错了，那是压抑，不是稳定 真正的心稳，是无惧 对未知，允许一切发生 像大地承接雨水 遇事便解事，事过则翻篇 桥自会浮现，路已在脚下 真正的心稳是无悔 对过往，全然接纳选择 不回头怨怼，不深夜懊悔 发生过，即合理 不惧将来汹涌，不悔昨日选择 这份坦然， 才是真正的自由与强大！

【什么是宜家效应】 ：人们会高估自己投入劳动、情感、精力去制作/参与完成的事物，哪怕它客观质量一般。 你费尽心血去“改造”一个人，哪怕他渣得明明白白，你还是觉得他“本质不坏”，觉得他是你的“独家限量版”。 这就叫——宜家效应。 说白了，就是我们太容易爱上那个“拼命付出的自己”

群体及群体的作用 群体也称团体，指为了一定的共同目标，一定的方式结合，彼此之间存在相互作用，心理上存在共同感和相互认同的两人以上的人群。 群体生活是人类心理健康发展的重要保障，它的主要功能有：1.给成员以心理上的归属感。同一群体的成员在共同的活动中表现出观念与行为的一致性，当于其他群体比较时，成员就会产生一种属于自己群体的感觉，这就是归属感（情感方面的影响）2.使成员具有认同感。同一群体的成员对重大事件和原则问题的认识倾向于与群体保持一致。当个人对外界情况不明时，这种认同就会发生很大的相互影响，有时甚至是盲目的（比如在认知方便的影响）3.使成员获得社会性支持当个体的思想和行为符合群体要求时，就会受到群体的赞许和鼓励，使个人获得社会性支持，从而强化了这种与群体的一致性（主要表现在行动方面的影响）。