当代人情绪内耗的心理机制与调节路径分析 情绪内耗是当代人普遍面临的心理困境，其本质是个体内心不同认知、需求与行为倾向的持续冲突，消耗心理能量却难以产生有效行动。从心理学视角看，这一现象的核心机制与认知偏差密切相关。多数人存在“反刍思维”倾向，过度纠结未发生的担忧或已结束的遗憾，将模糊的负面想象具象化，陷入“如果-那么”的循环式焦虑，这本质是大脑“威胁感知系统”过度激活的结果。 自我价值感的不稳定进一步加剧内耗。部分人将他人评价与自我认同深度绑定，形成“条件性自尊”，在社交、工作中反复揣摩他人态度，陷入“自我怀疑-过度迎合-心理失衡”的闭环。这种心理模式源于成长过程中“价值需被证明”的认知植入，导致个体在决策时过度权衡利弊，害怕犯错而陷入拖延。 环境适配性不足也是重要诱因。快节奏生活中，信息过载与选择爆炸让个体“决策疲劳”加剧，而社会对“高效成功”的单一化定义，进一步放大了“不够好”的心理暗示。调节情绪内耗需从认知重构入手：通过“事实检验”打破灾难化思维，区分“可控与不可控因素”；建立“无条件自我接纳”，将自我价值与具体结果解绑；同时通过“微行动”打破拖延循环，以小成就积累心理能量，最终实现认知与行为的正向适配。