你有没有过“说不出的难受”？ 没发生大事却情绪低落，想躲起来；身体莫名酸痛、心慌，体检却没毛病；遇压力就崩溃，或突然“放空”，像个旁观者…… 其实这不是矫情，是你的“内心”和“身体”在喊关注。 1. 内在小孩：心里住着个“没被疼够的自己” 被批评就委屈到想哭，怕做错事被惩罚，看到别人的陪伴会羡慕——这就是“内在小孩”在说话。 它不是真小孩，是你内心深处曾经受委屈、没被满足的部分：小时候想要抱抱没得到，做错事被指责，这些情绪藏在心里，长成了需要被爱的“小影子”。 1分钟落地练习： 找安静角落坐下，手放胸口轻轻抚摸，心里说：“我知道你委屈/害怕，没关系，我陪着你。” 看见它，就是爱它的开始。 2. 抽离状态：给情绪“按暂停键” 想起难过的事越想越崩溃，遇紧张场景大脑空白——这时“抽离”能救你。 它不是忘事，是从情绪里跳出来当“观众” ：就像看电影，心疼主角但知道是剧情，不会深陷其中，避免二次伤害。 30秒落地练习： 情绪上来时，先停手抬头，数3样身边的东西（桌子、杯子、绿植），再做3次深呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），情绪会快速降温。 3. 无条件接纳：不怪自己“不够好” 很多人情绪上来先骂自己：“这点事都做不好，真矫情！” 但你不会这么说朋友，为啥对自己这么苛刻？ “无条件接纳”就是像对好朋友一样对自己：不管是开心、愤怒还是害怕，不用评判“对不对”，只说“我现在这样，也没关系”。核心是“爱自己，而非改变自己”。 随时落地练习： 自责时换成三句话：“我现在觉得______，这很正常；我不用怪自己；我依然爱这样的自己。” 不较劲，情绪才会平复。 4. 身心整合：身体是“情绪的容器” 长期焦虑会肩膀僵硬、头痛，心里委屈会胸闷、胃痛，压抑愤怒会腰酸失眠——身体在悄悄“替情绪说话”。 “身心整合”就是关注身体感受，用简单动作释放情绪，不用会跳舞，跟着感觉动就好。 舞动练习： 1. 双脚与肩同宽，膝盖微弯，放松身体； 2. 闭眼感受哪里不舒服，手放在那个部位； 3. 吸气时向上伸展，呼气时向下放松，手随身体自然摆动； 4. 心里对身体说：“我感受到你了，谢谢你提醒我。” 最后想说：照顾自己，不用“很厉害” 照顾自己，从来都是从“温柔对待自己”的小瞬间开始的。愿你看见内在的小孩，接纳不完美的