1. 情绪垃圾桶 = 咨询师的「承接功能」 来访者所有： 愤怒、委屈、崩溃、羞耻、秘密、黑暗、不敢对别人说的话 全部倒给咨询师。 咨询师要稳稳接住、不评判、不反击、不被带跑。 这就是升级版、专业版的情绪垃圾桶。 2. 情绪保洁工 = 咨询师的「清理与修复功能」 来访者内心一团乱： 关系烂、自我否定、创伤碎片、情绪混乱 咨询师要帮你： 梳理、分类、打扫、止血、修复、把混乱变清晰。 这就是情绪保洁工的专业版。 3. 心灵花园的园艺师 = 咨询师的「成长与疗愈功能」 帮你： 松土（看见潜意识） 除草（处理创伤、执念、负性信念） 施肥（建立自尊、边界、力量） 修剪（调整认知、行为、关系模式） 让你内心从荒芜 → 慢慢长出力量、温暖、自由。 这就是心灵园艺师。

早安！

把精力留给值得的事，把心思放在热爱上。专注自己，比什么都重要。

萨提亚冰山理论

在深夜的星河里，我把细碎的星光与心事，轻轻撒进心底的那片湖。 原来爱自己，就是亲手为内心的小孩，点亮一整片星空。

亲密关系里 高质量的分享与回应 构建出一个健康的“情感循环系统” 我抛出的球，你总能接住 你说的话，我也能够理解认同 这个过程本身 就会让人产生巨大的愉悦感和安全感 好的伴侣 就是彼此可以安放“内心小孩”的对象[爱心]

一切皆为我所体验，一切皆为空，可以带走的是自己的体验和自己的脾气

有人说，父母是子女和死神之间的一堵墙，父母不在，子女就要直面死亡。直面也没什么，我不再畏惧死亡了，想到另一个世界里有父亲，还有祖辈们在，也许在那边团聚，守望这边也不错。 当面对亲人离世，我们要学会与告别和解，做到生死两安，活在当下，带着亲人的那份期许，活的高兴，活的精彩，不要一直在悲伤中渡过，这不是亲人的心愿。 人生无常，我们无法预见灾难和离别那一天降临，但我们可以认真对待活着的每一天。

每天写自己的优点，本质是用微小、稳定的正向反馈，把大脑从“自动挑错模式”改成“看见价值模式”，长期好处非常实在： 一、立刻能感受到的好处 • 情绪更稳：低落、内耗、自我否定时，有现成证据拉你一把 • 自信变“实”：不再靠别人夸奖撑着，而是自己持续积累证据 • 缓解焦虑：把注意力从“我不够好”转到“我已经有这些” • 睡眠更踏实：睡前写，大脑会带着“今天我也不错”的感觉入睡 二、中长期深层改变 • 修正负性思维：大脑会慢慢养成自动捕捉优点的习惯 • 提升自我接纳：更能接受不完美，不再用一点失误否定全部 • 增强行动力：知道自己擅长什么，更敢尝试、更敢承担 • 改善人际关系：自我稳定后，更少讨好、更少敏感、更从容 • 形成成长证据链：复盘时能清晰看到自己一直在进步 三、为什么“每天写”比偶尔想更有效 • 优点不是想出来的，是被看见、被记录、被强化的 • 每天一点点，比一次猛夸更能重塑自我认知 • 低谷时翻一翻，就是最靠谱的“心理急救包” 简单可执行的小模板（每天1分钟） • 今天我做到了：____ • 我欣赏自己的一点：____ • 我比昨天好的地方：____

• 我允许自己放下不属于我的重担。 • 我只对自己的人生负责，不再做灵魂乞丐。 • 我值得被温柔对待，首先是被我自己。