行为激活是一种简单但非常有效的，帮助抑郁症患者回归生活并提升情绪的方法，它涉及到一个系统化的方案，可以将有意义的活动纳入生活，成为生活的组成部分。从而带给我们乐趣。 那么需要做行为激活的话，我们需要打破诸多负性思维模式，克服拖延症和自我照顾练习等。 你需要行为激活吗？你可以先尝试一下用日常活动表记录一下活动，从难度最低的活动开始，每天选择完成1~2个活动，后期逐渐增加，增加到3~4个活动，5~7个活动都可以。

咨询师接单，一起聊些有营养的内容呗！

我们的很多行为能支持或强化已有的认知。 例如逃避社交可以强化“我不够出色，别人不喜欢我”的观念。这回过头又让我们感到孤独、忧伤，自我评价会降低。 行为上不够果敢，往往强化这种观念，不可以索取我们想要的东西。有时这会让我们感到受挫折，感到愤愤不平。 对我们畏惧的情境做出逃避选择会强化这种观念，那种情境确实极为可怕。结果，一旦面对那种情景，我们会感到极度焦虑。 试图在任何时候都把事情做得完美，则会强化这样的观念，所有事情都必须完美。结果，当我们发现自己难以做到十全十美时，就会变得紧张不安，不知所措。

这几个模型，可以在生活中用一下。

如果幼年时期某个成人对我们不闻不问，长大后，我们就会对他人的喜欢或关爱反应迟钝。

研究表明，人们越想逃避或压抑感受，反而适得其反，使之越发变本加厉。 每一次逃避或压抑，意味着今后要调用更多能量控制。 不少客户说，一旦不再纠结于过往，顺其自然，能量便会奇迹般归位。 然而，如若长久不能释怀，那些陈年旧事，压抑已久，无处排解，便会对身体下手

我们要学会宽容和接纳，但我们对自己身上的那些不足和小缺点接纳的越多，我们所能够收获的幸福也可能就越多。

共情由卡尔·罗杰斯首次提出，是心理咨询中治疗关系的核心要素，共情由三大部分组成： 表里如一: 咨询师需完全真诚一致地向来访者传达自身真实情感和态度无条件积极关注: 对来访者各种行为、情感、认知给予如实接纳和回应准确共情: 不仅要共情，更要做到精准共情。

消极思维从何而来？ 问问自己，你平时都是怎么思考问题的吧。当你开始用一种负面的态度考虑问题时，消极思维就与你如影随形了。 不管承认与否，消极思维源于你自身。你应为此承担责任，不能一味将锅甩给他人或环境。 因为你越拘泥于身外之事，怨天尤人，就越容易丧失做出改变的力量和能力。 虽然生于当下，每个人的命运不得不受别人和周围环境的影响，有时候完全由不得自己。但是我们还可以选择如何看待问题，如何作出反应。 一旦意识到这一点，我们就拿回了属于自己的力量，对自己好一点，多给自己点赞，想想吧，头脑里那些悲惨想法，消极思维和忧虑思维，不都是我们一点点学来的吗？ 只要不再作茧自缚，扔掉它们，轻装前进是完全可能的。人非圣贤，犯糊涂，走弯路在所难免，只要持之以恒勤加练习，一定会掌握正确的思维。 下次当你再度面临人生的分叉口时，这种思维定会助你做出正确的选择。

消极思维是如何影响我们的？ 举个例子吧，假如小时候你经常在学校受欺负，久而久之，你便会对周围的孩子充满戒心，生怕有人会突然欺负你一下。 于是在消极思维的影响下，你目光所及的一切都成了假想敌，连你自己也不例外。 你要么责怪自己太失败，要么抱怨别人怎么都那么坏。或者告诫自己，千万别轻信他人。 慢慢地，你变得疑神疑鬼，不再信任他人。与此同时，你也会认为自己一无是处，对社会没有贡献。 你变得更加孤僻，逃避一切可能的社交场合。看待他人时，也只盯着他们的缺点，而丝毫不在意他们是否有什么可圈可点之处。 此时，消极思维已经成功侵入你的默认设置，并给你看待这个世界的尽头蒙上了一层厚厚的灰尘。想要把镜头擦拭干净，你得保持一个乐观向上的心态，这一点特别重要。