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孝真❤️
160天前 倾听者 关注如果说“分裂”是将世界切成黑白两半，“投射性认同”是将自己的剧本强加给他人，那么“全能控制”与“贬低”则是为了维护一个脆弱的幻想：我是神，而你们皆为蝼蚁
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读书的目的在于了解一件事的机制，而不是为这件事发生寻求支持的证据，就像知道火在什么特定情况下发生爆炸，注意管理它避免发生爆炸，而不是既然引起爆炸是火的特性，就让它随便爆炸吧
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核心信念就像一副无法摘下的墨镜，如果镜片是灰色的，那么无论外面的阳光多么灿烂，你看到的世界永远是灰暗的
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虽然我们无法掌控生活中发生的所有事情，但我们拥有调整内心视角的自由
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人们并非被事物本身所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰
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当你面对生活的苦难、职业的倦怠或个人的挑战时，请接纳你的脆弱，解离你的自我评判，接触当下，并坚定地朝向你的价值前行 愿在语境行为科学的海洋中，乘风破浪，终身成长
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如果一个行为重复出现，它一定在某种程度上被强化了
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自我关怀不仅仅是一种情感体验，更是一种功能性的行为模式，在面对痛苦时，选择与自己站在一起，而不是成为自己的敌人
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ACT治疗强迫症的终极目标，是帮助患者培养一种“对不确定性的耐受力”。生活本质上是不确定的，强迫症患者试图通过仪式行为构建一个绝对安全的幻觉
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在ACT看来，强迫症并非因为患者拥有“错误”的想法，而是因为患者与这些想法发生了认知融合，并为了逃避随之而来的痛苦体验，陷入了僵化的经验性回避循环
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对于成瘾者而言，酒精、药物、赌博或网络游戏，最初并非是为了“获得快乐”，而是为了“逃避痛苦”。 物质使用提供了一种即时但短暂的解脱，这种“负强化”机制迅速建立了行为模式。