不要过分在意别人的评价，因为“很多时候别人对你的评价，不是在说你，而是在暴露他自己。”

一般是吃了闷亏的人，默默不再来往；而占尽便宜的得利者，却像失忆一样，转头就大谈感情

把情绪说清楚，它就不会占满整个世界 我不是一无是处，我只是很疲惫； 不是所有事情都失控了，只是这份稿子需要再改； 也不是未来没有希望，只是今天的电量已经不够…… 我常常想到“困”这个字：一棵木，被围在方框里。 树并没有失去生长的能力，只是暂时看不见出口。 给情绪命名，就像在那道框上开了一条缝，让我看见自己真正需要的，也许是休息、帮助、边界，或者一次诚实的表达。 当我不再说“我完了”，而是说“我现在很焦虑”，情绪就从笼罩一切的天空，变成了一阵正在经过的天气。

如何区分指正和帮助？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ 首先，你可以问自己一个问题： 这个建议，对方现在有条件接住吗？ 有时候，对方还在情绪里，根本听不进去任何理性分析。 你给建议，只会让对方觉得“你根本没在听我”。 对方没有表达需要，你的那些不经请求的忠告，本质上是一种单向输出。 对方不觉得是帮助，只觉得你在单方面输出你的不满。 如果你不确定，就先别说话。 那什么时候可以说呢？ 当对方明确表达“我想听听你的看法”的时候。 当你确认对方有足够的心理空间去接住这个反馈的时候。 当你已经先给予了对方足够的“被理解”的时候。 一个很实用的方法：开口之前，先问一句“你现在是需要倾听，还是需要建议？”  这句话会帮你省掉很多不必要的误解。 因为很多人在找你倾诉的时候，想要的不是你帮他解决问题，只是希望有个人能听见他的感受。 因此，当你的伴侣说“我今天太累了”，你可以先说“辛苦了”，而不是“你应该早点睡”。 当你的朋友说“我最近压力很大”，你可以先说“听起来真的很难”，来代替“那你要学会调整心态”。 当你的同事说“这个项目好难做”，尝试用“确实不容易”替换“你可以换一种方法”。 你不是在提供解决方案，你是在提供一种更重要的东西： 有人是站在我这边的。 当然，如果你不确定对方现在有没有余力接住你的反馈，那就先别开口。 沉默不是冷漠，沉默是一种尊重。 你相信对方有能力自己面对问题，你愿意等ta准备好了再开口。 那如果有人指出你的问题呢？ 我们一直在说“不要轻易指出别人的问题”，但你可能更关心的其实是反过来，当别人指出你的问题时，你该怎么办？ 我的建议是： 先听，但不急着改。 “听”的意思是，放下防御，把对方的话当作一面镜子。 那里面可能有真实的影子，也可能只是对方的投射。 你不需要立刻否定，也不需要立刻接受。 “不急着改”的意思是，你有权决定这个“问题”是否真的是你的问题。 你可以问自己三个问题： 这个人了解我吗？ ta提出这个问题的动机是什么？ 如果改了，是为了满足ta，还是为了我自己？ 如果答案都不太对，你就可以礼貌地说一句：“谢谢你的提醒，我会考虑。” 然后，把它放在那里，继续做你觉得对的事

一个人愿意改变，往往不是因为有人指出了他的问题，而是因为他感受到了被接纳。 当一个人感到“我现在这样也可以”的时候，他反而有余力去成为更好的自己。 相反当他觉得“我现在这样不行”的时候，他所有的力气都用来防御了，哪还有余力改变？ 所以，下次你又想指出身边人的问题时，先停一下，问自己三个问题： ❶这句话，不说会怎么样？如果不说，天也不会塌。那或许就是可以不说的事。 ❷我是真的想帮他，还是我只是看不惯？前者是爱，后者是控制。控制欲常常披着“为你好”的外衣。 ❸如果我说了，我们的关系会变好还是变远？ 如果答案是不确定，那就先不说。 关系的距离，比纠错的正确性更重要。 你能给一个人的最好的帮助，不是替ta修正方向，是让ta觉得： 无论ta走到哪里，你都愿意陪ta走一段； Ta需要你的时候，你站在ta旁边，而不是站在ta对面； 哪怕什么都不说，只是让ta知道你在，就已经是最好、最安静的帮助了。

不用活在别人的期待里，遵从本心，坦然表达情绪。好好善待自己，勇敢做最真实的自己，才是生活最好的答案。

一定要记住：出钱又出力的人，哪怕说话再难听，都是真心的；而光出嘴的人，说话再好听、再顺耳，也都是废话。

人的主体性---人生这单，自己买自己的 拆解为三层： 1、我只属于自己 2、我有意识，能主动选择 3、我可以为我的选择买单 所有的行为第一归因归于自己，而不是向外索取，向外期待。

人只有跌进低谷才会明白：最靠得住的从来不是亲人和爱人，而是那个没人心疼也能擦干眼泪、咬牙把日子撑下去的自己

修复创伤的过程 是“成为更完整的自己”  随着咨询进行 ，我一步步进入自己的内心，了解自己，比如最让我受伤的不是失去工作，而是和之前同事朋友的断裂，可能是分离焦虑。  发现这些并不是给自己贴标签，也不是否定自己，更不是让自己博取同情，而是更容易看清自己、理解自己、接纳自己。 这个过程好像抽丝剥茧，慢慢接近核心，会有破案的快感，也会觉得很清爽通透。 在此基础上，做自己的好父母。我已经成年了，缺失的心理营养我会自己给，可至少要知道我从哪里给。 所以接受心理咨询后，我觉得特别后悔。 后悔没有早点接受更专业的干预，否则我可能好得更快。 我发现很多人都跟我一样，不到“病入膏肓”，都不会考虑心理咨询，哪怕我也是个学过一点心理学的教师。 为什么呢？回想当初，我的挣扎感其实很复杂： 既有“不愿意承认自己生病了”的羞耻感， 又有“明明我没做错什么却被害得这么惨”的痛恨； 既有“不舍得花钱和花时间”的焦虑， 也有“想让自己尽快好起来却无论如何都做不到”的不甘。  各种复杂的情绪夹杂在一起，折磨得我痛苦得受不了。 可我现在，不再有病耻感，反而喜欢上了咨询，喜欢上了这种打开新天地的感觉。