“自我分化”由家庭治疗奠基人默里·鲍文提出，指的是一个人在亲密关系中，能否同时保持情感亲密和独立思考的能力。分化水平低的人，要么完全被情绪淹没，要么用冷漠筑起高墙，无法在“我”与“我们”之间找到平衡点。 这种状态在关系中有以下几种典型表现： - 情绪隔离：表面冷静理智，甚至显得“佛系”，实则是在用疏远掩盖对亲密的恐惧。一旦关系变近，就会下意识想逃。 ​ - 纠缠共生：对伴侣的情绪极度敏感，对方一皱眉就觉得是自己不好，必须通过讨好或控制来维系关系的稳定，无法区分什么是你的情绪，什么是我的情绪。 ​ - 立场摇摆：在人群中很容易被别人的观点带跑，明明有自己的想法，但只要对方强势一点，就立刻自我怀疑，转而附和。 ​ - 过度负责：总觉得别人的问题就是自己的问题，不帮忙就有负罪感。本质上是把别人的情绪当成自己的责任，以此来获得被需要的价值感。 造成低分化的原因，通常与原生家庭的情感黏连有关。如果父母在成长过程中过度卷入孩子的生活，或情绪忽冷忽热，孩子就无法学会在关系中安放自己。长大后，他们要么在关系里失去自我，要么在靠近时本能逃离。