情绪 关联物质 建议处理方法 👇 👇 👇 1️⃣压力 ➞皮质醇➞去大自然散步🚶‍♀️ 2️⃣疼痛 ➞内啡肽 ➞去户外跑步🏃‍♀️ 3️⃣疲惫 ➞多巴胺 ➞沐浴洗澡🧼 4️⃣悲伤 ➞血清素 ➞吃新鲜水果🍉 5️⃣愤怒 ➞血清素 ➞听音乐放松🎵 6️⃣失眠 ➞褪黑激素 ➞户外晒太阳🌞 7️⃣内耗 ➞自我觉察 ➞正念练习🧘 8️⃣恐惧 ➞肾上腺素 ➞镇静深呼吸👃 9️⃣焦虑 ➞氨基丁酸 ➞冥想放松🧘 1️⃣0️⃣懒惰 ➞内啡肽➞打扫卫生🧹 1️⃣1️⃣烦燥➞肾上腺素 ➞高强度短暂运动💪 1️⃣2️⃣拖延 ➞肾上腺素 ➞设定小目标行动🎯