人一定要停止对自己的灾难化的想象，说白了就是不要去回应任何你大脑中的担忧的念头，我们总是为不确定性提前担忧一点，小事总往最坏的方向去想，没发生的事就先把自己吓死，还没开始就预设各种失败，越想越焦虑，最后干脆不敢做，别人随口一句话你就能琢磨好几天，脑补出一整套针对自己的戏码，明明当下什么都没有发生，却总是担心未来会出问题，越想越慌根本停不下来，但是这些担忧90%都不会发生，剩下的10%发生的方式跟你想的也完全不同，所以真的不要提前去担忧。解决灾难化思维，解决那些担忧，只有一个念头来了让他来，他说万一失败怎么办？你听见了，但是不要跟他对话，他说别人是不是对你有意见，你知道他来了，但是不要给他画面，他说未来会不会很糟，你允许他存在，但你不跟着他走念头只是念头，不是事实，大脑只是喜欢编故事，但你不用每一部都追着看，你不回应他，他就没有力量，就像没有人接的话慢慢就停了，没有观众的戏自然就落幕了，试着做一个观察者而不是参与者，但那些担忧的念头冒出来的时候，你就看着他就像看云飘过，你只需要轻轻地说一句，你又来了，然后继续做你手头的事情，慢慢的你就会发现那些曾经让你彻夜难眠的东西，根本经不起你不理他，你不给他注意力，他就能还你清静。