现在，请你找一个舒适的姿势坐下或躺下，轻轻地闭上眼睛。先做几次深呼吸，慢慢地吸气，感受空气充满腹部和胸腔，再缓缓地呼气，把身体里的紧张都释放出去，让自己越来越放松...... 想象在你面前，有一条清澈的小溪。溪水缓缓流动，发出轻柔的潺潺声，你能感受到周围宁静、平和的氛围...... 接下来，当脑海中出现各种想法、情绪或者记忆时，把它们想象成一片片落叶。这些落叶可能是你担忧的事情，可能是让你难过的回忆，又或许是突然冒出来的念头......把这些“落叶”轻轻地放在小溪里，看着它们随着溪水慢慢漂流。 不用去追赶某一片落叶，也不用费力把它推开，只是静静地看着它在溪水中飘荡。无论出现多少“落叶”，都任由它们随溪水漂流，不评判、不抗拒。如果你发现自己的注意力被某片“落叶”带走了，没关系，轻轻地把注意力拉回来，继续看着溪水中漂流的“落叶”。