判断自己有没有心理压力，其实不用专业测试，看身体、情绪、行为、思维这4个方面就很准，只要中3条以上，基本就是压力已经超标了。 一、身体信号（最诚实、最容易忽略） - 经常失眠、入睡难、早醒、睡不踏实 ​ - 容易疲劳，怎么休息都缓不过来 ​ - 头痛、头晕、胸闷、心慌、心跳快 ​ - 肠胃不舒服：胃痛、胃胀、拉肚子、没胃口 ​ - 肌肉紧张，肩颈酸痛、后背发紧 ​ - 免疫力下降，容易感冒、上火、长痘 二、情绪信号（最明显） - 莫名烦躁、易怒，一点小事就炸 ​ - 情绪低落、开心不起来，对什么都没兴趣 ​ - 容易焦虑、紧张、担心、坐立不安 ​ - 敏感、多疑、委屈、想哭 ​ - 对自己没信心，觉得什么都做不好 三、行为变化（别人也能看出来） - 不想说话、不想社交、喜欢独处 ​ - 拖延严重，什么都不想做 ​ - 暴饮暴食或吃不下，体重明显变化 ​ - 频繁刷手机、熬夜，用麻痹方式逃避 ​ - 做事没耐心，容易出错、注意力差 ​ - 习惯叹气、抠手、咬指甲、抖腿 四、思维模式（自己最清楚） - 总往坏处想，控制不住胡思乱想 ​ - 觉得事情太多、压得喘不过气 ​ - 自我否定，觉得自己没用、失败 ​ - 对未来感到迷茫、害怕 ​ - 记忆力下降，脑子发懵、反应变慢 简单自测标准 满足下面任意一类，就说明有明显心理压力： - 身体出现2个以上不适 ​ - 情绪持续1周以上不稳定 ​ - 行为明显改变，影响生活 ​ - 每天都觉得累、烦、压抑。