焦虑是交感神经太活跃、肩颈头部紧绷 自律神经系统（又称自主神经系统）主要包括交感 神经系统和副交感神经系统，二者功能相反，共同 调节人体不受意识控制的生理活动。 -交感神经系统：相当于“油门”，在应激状态下 (如紧张、运动）活跃，会让心跳加快、血压升 高、瞳孔扩大，为身体“战斗或逃跑”做准备。 -副交感神经系统：相当于“刹车”，在安静状态 下主导，能使心跳减慢、血压下降、促进消化吸 收，帮助身体“休息和恢复”。 当交感神经太活跃，兴奋过度，情绪像六月的天 气，说变就变，焦虑和愤怒成了常客，内耗成了日 常，快乐似乎成了奢侈品。 焦虑Z的小伙伴们常常感觉到呼吸急促、胸闷气短，就像是刚跑完千米冲刺一样，心脏砰砰直跳，整个人紧绷得像根弦。这个时候，肩颈部位的呼吸肌肉群就会过度用力。它们长期松弛不下来，头肩颈部位怎么可能松弛的下来呢？它们长期僵硬不适，头痛肩颈不适感就会随之而来，仿佛身体在抗议。😔 同样，交感神经太活跃，让本该拥有甜美梦的夜晚，却成了辗转反侧的煎熬。让你的思绪像脱缰野马，难以入眠。💤 如何恢复自律神经系统平衡? 激活副交感神经 1、笑口常开：哪怕是一个小小的假笑，也能让面 部肌肉放松，副交感神经系统开始活跃，自律神经 不再“罢工”，身心逐渐进入平和状态。 2、音乐疗法：让身心和谐共处？音乐，就是你的 秘密武器！好的音乐能像温柔的手，抚平紧张情 绪，唤醒沉睡的副交感神经，让你整个人松弛下 来。什么样的音乐才是植物神经的最爱呢？节奏稳 定的旋律。音阶变化较少的平缓的曲子。长度4到5 分钟。最重要的是自己喜欢的音乐，让它们成为你 日常的“神经按摩师”。 3、呼吸疗愈：呼吸疗愈通过呼吸来让大量的气进 入到身体，松开筋膜，从而让有粘连筋膜松开，恢 复弹性，这样在释放情绪的同时还能很好的放松 4、头荐骨疗法：头荐骨疗法又称颅骶椎疗法，而 这一个疗法又另外一个名字，那就是副交感神经疗 法，焦虑z是交感神经太活跃，副交感神经就会被 抑制，而头荐骨疗法恰恰它的那些手位是可以激活 副交感神经，副交感神经在我们的头的两边耳根和 荐骨有，做头荐骨个案就是在深度放松，让自律神 经系统恢复到平衡状态，同时过程是非常轻柔和舒 适